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5 beneficios del té verde y una original receta para la cena.

El té verde tiene múltiples propiedades que lo convierten en un alimento muy beneficioso para nuestra salud. Hoy te damos 5 razones por las que empezarás a tomarlo y además te contamos una forma de usarlo que no es en la clásica infusión.

  • Posee propiedades antioxidantes, por lo que ayuda a combatir el envejecimiento.
  • Estimula el metabolismo, por lo que es un buen aliado si tu objetivo es perder peso.
  • Reduce colesterol ya que favorece la circulación sanguínea.
  • Mejora la función cognitiva del cerebro, por lo que mejora la memoria y previene su degeneración.
  • Aporta vitaminas, una infusión de té verde no nos aportará ni calorías, ni proteinas, ni carbohidratos, pero sí vitamina A, C y E.

Recuerda que para notar los beneficios que nos aporta esta bebida debes seguir un estilo de vida saludable, hacer deporte y comer sano, porque aunque es un alimento muy beneficioso no hace milagros.

Tómalo junto al desayuno, después de las comidas o antes de entrenar. En verano puedes tomarlo en su versión «iced tea«, es decir, añádele unos hielos y ya tendremos una bebida refrescante y muy sana.

El té verde puede emplearse como un ingrediente más en la cocina, ya que además de tomarse en infusión no se puede utilizar como ingrediente principal. Por lo que te proponemos que lo añadas (una vez hervido en agua) a una macedonia de frutas o a un sorbete.

Receta: lubina al té verde

Y además de tomarlo en su versión hervida, podemos utilizar el té como especia en algunos de nuestros platos, como por ejemplo en la receta que te tramos hoy: lubina al té verde.

Ingredientes:

  • 2 lubinas
  • 1 limón
  • 1 cebolla
  • 1 cucharadita de té verde
  • Patatas
  • Aceite de oliva virgen extra

En primer lugar necesitaremos un recipiente para horno en el que colocaremos en primer lugar las patatas y cebolla troceadas formando una «cama» para las lubinas, esta será la guarnición de nuestro plato, recomendamos añadirles una pizca de sal y/o ajo para que tengan más sabor. Añade un chorrito de aceite de oliva por encima y mételo al horno durante unos 10 min a 200º. Posteriormente lo sacaremos del horno para añadir las lubinas.

Limpiaremos las dos lubinas y las colocaremos en el recipiente en el que hemos colocado la guarnición. Aromatizaremos el pescado con té verde especiándolo tanto por la piel como por la parte interior del pescado. Además colocaremos unas rodajas de limón junto a las lubinas.

Lo metemos de nuevo todo en el horno y hornearemos durante unos 20 minutos a 180º y tendremos un plato delicioso ideal para tomarlo en la cena.

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5 razones para comer fresas y una original manera de tomarlas.

Las fresas nos aportan diferentes beneficios para nuestra salud, hoy te damos 5 razones para tomar fresas, porque además de ser deliciosas ¡son una fruta muy sana!

  1. Tienen pocas grasas y son bajas en calorías, por lo que son una buena idea para saciar el hambre entre horas.
  2. Son una fuente de Vitamina C que te ayudará a no resfriarte.
  3. Son un alimento antioxidante que mejora la piel y previene el envejecimiento, dado que contienen un alto porcentaje de agua y antioxidantes.
  4. Nos aportan fibra y ayudan a regular los niveles de glucosa en sangre.
  5. Son deliciosas y pueden tomarse en diferentes momentos del día: en el desayuno, en una ensalada, como postre o como snack.

Valor nutricional de las fresas (por 100 gramos, aproximadamente 5 fresas)

  • Calorías 33
  • Grasas totales 0.3 g
  • Sodio 1 mg
  • Potasio 153 mg
  • Carbohidratos 8 g
    • Fibra alimentaria 2 g
    • Azúcares 4.9 g
  • Proteínas 0.7 g
  • Vitamina A 12 IU
  • Vitamina C 58.8 mg
  • Calcio 16 mg
  • Hierro 0.4 m
  • Magnesio 13 mg

RECETA: Gazpacho de fresas

Gazpacho de fresas.

Ingredientes. Para elaborar esta receta necesitaremos:

  • 500 gr de tomates
  • 500 gr de fresas
  • 1/2 pepino pelado
  • 1/2 pimiento verde
  • 1/2 cebolla
  • 50 gr de pan duro
  • Un chorrito de aceite de oliva virgen extra
  • Un chorrito de vinagre de manzana
  • Una pizca de sal y pimienta
  • Agua al gusto

Troceamos los tomates, las fresas, el pepino, el pimiento y la cebolla. Ponemos estos ingredientes junto con el pan, también troceado, en un recipiente con agua y batimos hasta que quede todo liquido y bien mezclado. Añadimos sal y/o pimienta al gusto y un chorrito de aceite de oliva y vinagre. Una vez esté listo lo dejaremos enfriar en la nevera.

Sírvelo muy frío y acompañado de fresas para decorar. Este plato es ideal para acompañar a la comida o a la cena cuando empiezan a subir las temperaturas, que además de estar delicioso nos mantendrá hidratados.

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Masterclass día del Orgullo Friki del 20 al 23 de mayo

¿Alguna vez te han dicho que eres un poco «friki»? Todos lo somos un poco en algún aspecto de la vida, así que decide de qué eres friki, siéntete orgulloso y ven celebrarlo a nuestra Masterclass. Busca la tuya a continuación.

CENTROACTIVIDADFECHA HORA
MADRID
AlbuferaFuncional / Ciclo Indoor22/05/20199.00
AlucheCiclo Indoor20/05/201919.00
Arturo SoriaCiclo Indoor20/05/201914.30
CastellanaCiclo Indoor22/05/201911.00
FuenlabradaGAP / Fitwalking21/05/201919.00
López de HoyosYambo21/05/201911.30
MoncloaFuncional22/05/201919.00
PanoramisTRX / Fitwalking20/05/201919.00
PrincesaStep21/05/201920.00
Tres CantosFitwalking20/05/201920.00
VergaraCardio Box22/05/201919.00
ALICANTE
AguileraCiclo Indoor23/04/201919.00
ElcheExtreme Training20/05/201920.00
Puerta de AlicanteCiclo Indoor22/05/201919.00
ZARAGOZA
ZaragozaCiclo Indoor22/05/201919.00

Masterclass Los Simpsons: del 17 al 27 de abril

¿Sabes que cada año se celebra el Día Mundial de Los Simpsons? Homer lo celebraría comiendo rosquillas pero nosotros ¡preferímos quemarlas! ¿Te apuntas?

CENTROACTIVIDADFECHA HORA
MADRID
AlbuferaFuncional / TRX / Fitwalking25/04/201919.00
AlucheCiclo Indoor25/04/201919.00
Arturo SoriaGAP 22/04/201911.30
CastellanaBody Intesive27/04/201911.00
FuenlabradaBody Intensive / Funcional26/04/201918.00
López de HoyosYambo24/04/201920.00
MoncloaCiclo Indoor24/04/201920.00
PrincesaCiclo Indoor23/04/201920.00
Tres CantosFitwalking22/04/201920.00
VergaraCross Holiday23/04/201914.30
ALICANTE
AguileraCiclo Indoor17/04/201919.00
PanoramisBody Intesive26/04/201919.00
Puerta de AlicanteCross Holiday23/04/201910.00
ZARAGOZA
ZaragozaCiclo Indoor24/04/201919.00

¿Existen las torrijas Fitness?

Seamos sinceros: no. Pero puedes disfrutar de este dulce con una receta más sana que la tradicional y combinando su disfrute con una sesión de entrenamiento adecuada.

Lo importante a la hora de seleccionar los ingredientes es que sean de calidad: tenemos que usar un buen aceite de oliva Virgen Extra (que nos aportará grasas «buenas») y un buen pan, que seguramente encontrarás en una panadería tradicional.

Ingredientes:

  • Aceite de Oliva Virgen Extra
  • Leche entera
  • Pan
  • Edulcorante
  • Huevo
  • Cáscara de limón y/o limón
  • Canela

Modo de preparación: Lo primero de debemos hacer es cortar las rodajas de pan, lo ideal es que no sean demasiado grandes para conseguir un mejor sabor y reducir de paso la ingesta de calorías. Ya se dice que lo bueno, si breve… Después de dejar la leche con una rama de canela y cáscara de limón / naranja durante varias horas, vamos pasando por ella las rodajas de pan. No hace falta untarlas en exceso, es importante que el pan no llegue a deshacerse al escurrirlas. Acto seguido las pasaremos por el huevo.

Un momento muy importante es este. Cuando vayamos a freír las torrijas tenemos que controlar la temperatura del aceite, éste tiene que estar muy caliente, a fuego fuerte pero sin que esté humeante. En este estado, al echar la torrija en los primeros segundos el huevo creará en torno a ella una «capa protectora» que evitará que absorba aceite en exceso.

Tras sacarlas de la sartén podemos echarle algún tipo de edulcorate (como stevia por ejemplo) y si lo deseamos algo más de canela en polvo y un chorro de la leche en la que las hemos sumergido.

Y después… no te olvides de disfrutar de nuestra rutina para quemar las torrijas. ¡Qué aproveche!

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Masterclass Feria de Abril del 8 al 25 de abril

Llega la Feria de Abril en Holiday Gym. Disfruta de las mejores Masterclasses de Yambo, Cicloindoor, tonifcación… busca aquí la de tu centro.

CENTROACTIVIDADFECHA HORA
MADRID
AlbuferaCiclo indoor 14/04/201912.00
AlucheYambo11/04/201910.30
Arturo SoriaYambo8/04/201919.00
CuzcoCiclo indoor 19/03/201914.30
FuenlabradaYambo10/04/201919.00
GoyaYambo12/04/201911.00
MoncloaUp jumper9/04/201921.00
OrtegaTonificación9/04/201920.00
López de HoyosCiclo indoor8/04/201919.00
PrincesaYambo9/04/201910.30
Tres CantosYambo8/04/201920.00
VergaraYambo14/04/201911.30
VillalbaYambo10/04/201919.00
ALICANTE
AguileraYambo11/04/201920.00
PanoramisYambo25/04/201910.30
Puerta de AlicanteCiclo indoor 8/04/201919.00
ZARAGOZA
ZaragozaYambo10/04/201920.00

Por qué deberías comer pistachos.

Hoy te contamos por qué deberías incluir pistachos en tu dieta. Al igual que otros frutos secos los pistachos tienen múltiples propiedades que son beneficiosas para la salud. A continuación te contamos porque deberías comerlos:

  1. Contienen mucha fibra, vitaminas y minerales.
  2. Nos aportan hierro, por lo que es un buen aliado en casos de anemia.
  3. Aportan beneficios para la salud cardiovascular porque ayudan a regular los niveles de colesterol en sangre.
  4. Ayudan a fortalecer los huesos y a mejorar el rendimiento deportivo debido a que contienen fósforo y potasio.
  5. Nos aportan energía, tómalos de forma moderada ya que contienen bastantes calorías.

Valor nutricional de los pistachos (por cada 100gr):

  • Calorías: 594 kcal
  • Carbohidratos: 15,7 g
  • Fibra: 6,5 g
  • Vitamina A: 25mg
  • Potasio: 811 mg
  • Hierro: 7,2 mg

Un pequeño consejo a la hora de consumir pistachos: hazlo en su versión cruda y evita consumirlos con sal, puesto que en lugar de consumir un alimento sano estarás perjudicando otros aspectos de tu salud.

Receta: porridge con pistachos

Si aún no has probado este desayuno tan popular en Inglaterra, deberías saber que es un desayuno muy completo y que combina con todos los ingredientes que quieras, entre ellos los pistachos, se creativo y prueba diferentes versiones.

Ingredientes:

  • Copos de avena (un vaso)
  • Leche de coco (dos vasos)
  • Canela
  • Miel
  • Fruta troceada
  • Pistachos

Para el porridge necesitaremos copos de avena, leche de coco, canela y media cucharadita de miel. En primer lugar mezclaremos los copos de avena con la leche y lo pondremos al fuego unos minutos hasta que se ablanden los copos, si los copos son finos también se pueden cocinar en el microondas. A la mezcla le añadiremos la canela y la miel.

Ahora debemos elegir los «toppings», entre ellos podemos incluir pistachos junto con frutas como pera, manzana, kiwi o frambuesas. Prueba diferentes combinaciones y no te cansarás de este desayuno.

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7 razones para tomar aguacate

Consumir aguacates tiene muchos beneficios para tu salud, a continuación te damos 7 razones por las que querrás empezar a tomar aguacates si aún no los has probado:

  1. El aguacate tiene un efecto saciante
  2. Es una fuente de energía.
  3. Es bueno para la vista.
  4. Mejora la salud de los huesos y previene la osteoporosis.
  5. Es un buen aliado para tu salud cardiovascular.
  6. Es bueno para tu salud digestiva.
  7. Es un alimento delicioso y fácil de cocinar.

Aporte nutricional del aguacate (por 100 gramos, más o menos medio aguacate):

  • Calorías 160Kcal
  • Grasas totales 15 g
  • Carbohidratos 9 g
  • Fibra alimentaria 7 gr
  • Azúcares 0.7 gr
  • Sodio 7 mg
  • Potasio 485 mg
  • Proteínas 2 g
  • Contiene Vitamina A, C, D, B6, B12, calcio, hierro y magnesio

Te damos un consejo para saber si un aguacate está maduro: un aguacate está maduro cuando su piel se vuelve oscura y su interior blando. Una buena forma de averiguar si está en su punto es mirar debajo del rabillo: si el color es amarillento el aguacate está en su punto, sin embargo si es verdoso aún le quedan unos días, y si es de color oscuro estará un poco pasado.

Receta: ensalada de aguacate y champiñones

Ingredientes:

  • Medio aguacate
  • 2 tomates
  • Media cebolleta
  • Dos puñados de champiñones (de 10 a 15 unidades)
  • Un puñadito de anacardos y/o pistachos (aproximadamente 20 gramos)

Primero debes trocear todos los ingredientes, córtalos a tu gusto. Saltea los champiñones y la cebolletas en una sartén durante un par de minutos. Una vez estén todos los ingredientes listos los mezclaremos todos en un bowl y los aliñaremos con un un chorrito de aceite de oliva virgen extra y vinagre balsámico de Módena y ¡a disfrutar!

Esta ensalada es ideal para tomar en la cena, que además de ser un plato ligero y nutritivo está delicioso.

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#Masterclass Bienvenida Primavera del 25 al 31 de marzo

Celebra la llegada de la primavera cómo más te guste: bailando, pedaleando o con una sesión de TRX.

Consulta día y hora de tu centro a continuación:

CENTROACTIVIDADFECHA HORA
MADRID
AlbuferaEnergy / Funcional31/03/201910.30
AlucheYambo27/03/201919.00
Arturo SoriaBody Intensive26/03/201919.30
CastellanaCiclo indoor28/03/201914.30
FuenlabradaBody Intensive27/03/20199.30
GoyaCiclo indoor27/03/201920.00
López de HoyosCiclo indoor30/03/201912.30
MoncloaUp jumper 25/03/201918.00
PrincesaStep26/03/201920.00
Puerta de AlicanteXtreme26/03/201920.00
Tres CantosCiclo indoor25/03/201919.00
VergaraRitmos Latinos26/03/201910.30
VillalbaFitwalking26/03/201918.00
ALICANTE
AguileraCiclo indoor28/03/201919.00
ElcheCiclo indoor26/03/201920.00
PanoramisTRX & Fitwalking25/03/201919.00
ZARAGOZA
ZaragozaCiclo indoor23/03/201912.00

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