En verano nos preocupan principalmente dos cosas: disfrutar del tiempo libre al solecito, y estar en forma. Pero si lo segundo lo podemos hacer en el menor tiempo posible, mejor que mejor. Que nuestro tiempo de ocio es corto, y las mejores horas de sol se concentran en esta época. 

Como en Holiday Gym pensamos en todo, queremos proponeros un plan de entrenamiento full body para que trabajéis todo el cuerpo de una sentada a modo de circuito. De esta manera implicaréis todos los grupos musculares y estaréis en forma durante las 8 semanas de julio y agosto. Os llevará poco tiempo de entrenamiento, lo aprovecharéis al máximo, sacaréis todo el potencial a vuestro físico y os dará tiempo a conseguir vuestros objetivos. Mejorar el físico y estar en forma mientras disfrutáis del verano sin culpas ni arrepentimientos. 

Aquí os dejamos nuestra propuesta de entrenamiento full body para este verano:

Rutina Full Body series repeticiones peso descanso/series
Jalón al pecho

3

18

concentración

1,5min

Remo en barra

2

25

concentración

1,5min

Sentadilla completa

3

18

concentración

1,5min

Extensiones + femoral sentado o tumbado

2

20 + 20

concentración

1,5min

Press de banca inclinado con barra 3 18

concentración

1,5min
Aperturas con mancuernas 2 20

concentración

1,5min
Elevaciones laterales con mancuernas 3 18

concentración

1,5min
Elevaciones frontales + Deltoides posterior (pájaros)

Curl de bíceps con mancuernas + press francés con mancuernas

2

15 + 15

concentración

1,5min

Polea de bíceps en agarre plano + Polea de tríceps

2

20 + 20

concentración

1,5min

Abdominales crunch

2

25

concentración

1,5min

Abdominales elevaciones de piernas

2

25

concentración

1,5min

 

Con esta rutina que os proponemos para los meses de julio y agosto, podréis notar que:

  • Vais a mejorar tanto el tren inferior como el tren superior al trabajarlo todo en un mismo día.
  • Las ganancias de masa magra y fuerza son notorias.
  • Se pueden compatibilizar con otros deportes ya que no profundiza en los grupos musculares de manera minuciosa.
  • Gran respuesta hormonal para que se produzca un crecimiento de masa muscular.

Recomendación: hacedla una media de 3 días a la semana. Y el resto de vuestro tiempo, hacednos caso, disfrutad del verano.

Holiday Gym, el éxito de estar en forma

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