El 17 de mayo se celebra el día mundial de la hipertensión arterial. Este día existe para concienciar a la población de la importancia de llevar un estilo de vida saludable para mantenerse sano y evitar la hipertensión arterial.

8 consejos para bajar la tensión arterial y mejorar tu salud

Si necesitas bajar tu presión arterial, aquí te damos 8 consejos para reducirla.

  1. Reduce al mínimo el consumo de sal. El sodio aumenta la cantidad de líquido en los vasos sanguíneos aumentando la presión arterial. La OMS recomienda no consumir más de 2 gramos de sodio al día.
  2. Bebe mucha agua, 2 litros o más al día. Y además de beber agua debes evitar los refrescos y bebidas gaseosas puesto que las burbujas que contienen estas bebidas aumentan la tensión arterial.
  3. Hacer ejercicio es una parte fundamental. El ejercicio te ayudará a mejorar la circulación sanguínea y a eliminar grasas para mejorar tu salud cardivascular. Unos 45 minutos de ejercicio físico al día son suficientes, por ejemplo puedes acudir a una de nuestras clases colectivas de Ciclo Indoor o Yambo. Caminar o correr a ritmo suave también te ayudará a combatir la hipertensión.
  4. Prohibido consumir alcohol y tabaco, ambos favorecen la hipertensión. Además, no deberías consumirlos para gozar de una buena salud.
  5. Alimentos que te ayudarán a reducir la presión arterial son el pescado blanco, los frutos secos al natural sin tostar (como nueces o almendras) o frutas con alto contenido en agua como la sandía.
  6. Alimentos prohibidos: no debes tomar alimentos precocinados (ya que suelen contener mucha sal), latas de conservas ni embutido.
  7. No huyas del sol. Los rayos solares ayudan a bajar la tensión arterial, unos 15-20 al día es suficiente. El sol nos ayuda a sintetizar la vitamina D y ésta ayuda a bajar la presión. Aunque no olvides ponerte crema solar para evitar sufrir los efectos negativos del sol.
  8. Relájate. Mantener bajos los niveles de estrés te ayudará a controlar la tensión arterial, para ello puedes recurrir a técnicas como el Yoga o el Pilates.

El deporte es la mejor medicina

Estos son consejos generales para mejorar la hipertensión y tu salud en general. Aunque si padeces problemas de hipertensión es muy importante que acudas al médico en primer lugar. Él te aconsejará teniendo en cuenta tu estado de salud particular, y además decidirá si es necesario que tomes algún medicamento.

Y si no tienes problemas de hipertensión, recuerda que el ejercicio puede ayudarte a prevenir enfermedades y que contribuirá muy positivamente en tu salud cardiovascular. El deporte es la mejor medicina.

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