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En Holiday Gym te ayudamos a cumplir tus propósitos de año nuevo.

Año nuevo, vida nueva. Como cada enero seguro estás pensando en empezar algo nuevo, si ese proyecto consiste en mejorarte a ti mismo en Holiday Gym estamos para ayudarte.

Es importante que definas cuales son tus objetivos y trabajes para conseguirlos. Cuéntanos cual es tu objetivo y nosotros te asesoraremos para conseguirlo, pincha en el botón y consigue unas pautas básicas para alcanzar tus objetivos.

Cualquier excusa es buena para mejorar y superarnos a nosotros mismos. Sin embargo, no cualquier excusa es válida para saltarte tu entrenamiento. Debes ser constante y realista. No te marques un objetivo inalcanzable alto, si no uno alcanzable a corto plazo. Por ejemplo, proponerte ir al gimnasio todos los días si estás empezando a entrenar no es realista, empieza poco a poco y así evitarás frustrarte. Sin embargo, si te has marcado ir tres veces por semana a entrenar, no pongas excusas para no hacerlo, así te acostumbrarás antes a acudir al gimnasio.

Para alcanzar tu objetivo, sea cual sea, debes evitar hábitos tóxicos como el alcohol o el tabaco, así como mejorar tus hábitos alimenticios. Alimentarse bien es fundamental para mejorar tu calidad de vida y mejorar tu rendimiento. También debes descansar adecuadamente, lo recomendable es dormir entre 7 y 9 horas cada día.

Si nunca has entrenado en un gimnasio, no dudes en preguntar a nuestros Coach, están para ayudarte. Y si tienes dudas sobre algún ejercicio o sobre cualquier aspecto del gimnasio, pregúntalo. Una buena opción para empezar a entrenar son las actividades colectivas, en nuestras clases además de ponerte en forma lo pasarás bien y conocerás gente que te motivará a seguir entrenando y superándote cada día.

Holiday Gym, ¡el éxito de estar en forma!

Los beneficios del café

El café es una de las bebidas favoritas en Europa y América. Su compuesto principal es la cafeína. Entre sus bondades y beneficios te los hemos contado en Holiday Gym Radio. 

  1. Consumir tres tazas de café al día reduce el riesgo de muerte.
  2. Es un poderoso estimulante y tiene un efecto vasodilatador el cual pareciera prevenir el cáncer y la diabetes.
  3. Mejora la memoria, el ánimo y nos mantiene alerta.
  4. Ayuda a quemar grasas.
  5. Contiene vitamina B, potasio y magnesio.
  6. Disminuye el riesgo de padecer diabetes y otras enfermedades neurodegenerativas.
  7. Ayuda a proteger el hígado.
  8. Combate la depresión al menos en las mujeres.

Si no has hecho esto, no conseguirás nunca tus objetivos.

¿Te has preguntado alguna vez porqué no estás consiguiendo perder peso? ¿o aumentar músculo? ¿no consigues marcar los abdominales? Si has contestado que sí a alguna pregunta de este tipo alguna vez, tienes un problema, y hoy lo vas a saber solucionar.

  • No marques un objetivo sin consultar como lo puedes conseguir. Te podrá parecer raro, pero si no sabes como llegar a una calle, o preguntas o te pones el gps, ¿no? en tus objetivos fitness ocurre lo mismo, pregunta a nuestros monitores, ellos están ahí para que ayudar a todo lo que necesites.
  • Haz caso a los consejos aunque te pueda parecer raro, hay ejercicios que te ayudarán a conseguir tus objetivos aunque parezca lo contrario.
  • Dosifícate, no por ir todos los días a entrenar significará que vayas a llegar antes a tu objetivo. Entrena todos los días que puedas, pero nunca intentes compensar un día de no entreno, ya que te expondrás a lesiones.
  • Pero sé constante, si te has marcado ir 3 días en semana, ve a entrenar. Conseguirás entrar en la rutina de ir al gimnasio en poco tiempo. Te lo aseguramos.
  • Divertirte es una buena forma de motivación. Por eso incluir entre tu tiempo en el gimnasio alguna clase colectiva ayudará a que tu motivación por ir al gimnasio aumente.
  • Mejor bien acompañado. Entre amigos siempre se entrena mejor. Además de los amigos que seguro harás en el gimnasio donde siempre conoces a gente nueva, puedes invitar a tus amigos a que entrenen contigo. Una motivación más para ir al gym, y una forma de pasar más tiempo junto a ellos.
  • Cuando consigas resultados, deberás seguir avanzando con nuevos objetivos.

En Holiday Gym te ayudamos a conseguir tus objetivos. Por eso nuestros Coach están siempre disponibles para ayudarte cuando lo necesites.

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Como sobrevivir a las cenas de Navidad

Ya hemos visto como prepararnos, ahora vamos a ver como sobrevivir a las cenas de Navidad, y no sólo nos referimos a las familiares, tenemos las cenas de empresa, las cenas con los amig@s… 

Elije bien qué comer.              

En el anterior post ya vimos qué selección de alimentos son las que te podrán venir mejor para estas fiestas, pero claro con el pequeño detalle que seas tú la persona encargada de cocina. En caso de que tu madre sea de las que te ponen comida para sobrevivir durante 3 años tendrás que seleccionar lo que vas picando de la infinidad de platos que irán sacando. En caso de que la cena sea con los amig@s o en la cena de empresa, tendrás que evitar platos con mucha cantidad de calorías vacías como patatas fritas, rebozados, fritos variados…

Empata la bebida

Ya lo hemos pensado y lo hemos meditado, si hemos optado por la opción de beber al lado del suegro o la suegra, el jefe, o los compañeros de trabajo lo más recomendable es que empates la bebida = vaso de agua por cada bebida que te tomes. Visitarás más el baño pero la mañana siguiente lo agradecerás, eso seguro.

Dale ritmo a tu cuerpo

Puede que no seas un asiduo o asidua de nuestras clases de Yambo, aunque tienes tiempo de dejarte caer por algunas de nuestras clases y practicar. Puede que el baile no sea lo tuyo, seas un Billy Elliot en potencia o no, no te cortes, baila durante toda la noche quemarás esas calorías de más.

En la mezcla está el ERROR

Ya hemos dicho que empatar las bebidas es un acierto, el otro acierto es no cambiar durante la noche la bebida, quédate con la mejor opción para ti basándote en tus gustos, cerveza y vino frente a las bebidas espirituosas con refrescos. 

Con estos tips podrás superar sin problemas tus fiestas navideñas. El último tip y el mejor de todos es que siempre puedes venir a Holiday Gym a seguir entrenando. 

Como prepararnos para las cenas de Navidad

Sabemos lo duras que son las navidades con las cenas de empresa, cenas con los amigos, cenas con la familia y eso solo significa una cosa: olvidarnos de los buenos hábitos hasta el año que viene y tener automáticamente un nuevo propósito en el año bueno. Recuperar los hábitos de vida sana.

Pero para evitar que el año que viene vuelvas a tener el mismo propósito (o que no te sea tan difícil recuperarlo) te vamos a dejar unos trucos para sobrevivir a las cenas de Navidad.

¿Qué puedo comer en los días de fiesta?

Esto no siempre es fácil, pero si vas a tener una noche de fiesta lo mejor que puedes hacer es comer bien: un buen plato compuesto vegetales o ensalada, proteínas y carbohidratos. 

Un buen ejemplo sería una ensalada de lechuga, escarola con cebolla, pechuga de pollo y arroz integral. 

Con este tipo de comidas estás garantizando a tu cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar, y más en un día que se podrá alargar.

¿Beber o no beber? esa es la cuestión

El agua es necesaria para todos, y la cuestión polémica es: ¿beber delante del jefe? ¿Va a ser buena idea? Nuestro consejo con este tema es claro: do what you want.

Pero sí que te vamos a dar el mejor consejo, para antes y para después de la fiesta: antes de la fiesta (y durante tampoco estaría mal) bebe mucha agua, lo primero que te hará sentirte saciado y no comerás más de la cuenta. Y para la mañana siguiente te sentirás mucho mejor ya que aunque sabemos que vas a tomar poco alcohol, este deshidrata muchísimo y no querrás tener una buena jaqueca al día siguiente.

5 comidas al día, hoy tampoco va a ser una mala idea.

Ya tenemos la hidratación durante todo el día, tenemos una comida principal y esto nos deja otras 3 comidas (quitando el atracón que nos daremos) que debemos realizar. El agua nos hace sentirnos saciados pero no completamente, para poder disfrutar de la comida tranquilamente tendremos que hacer un par de comidas durante el día bajas en carbohidratos para que no terminemos con la estómago lleno de entrantes. 

Entrenando que es gerundio.

El ultimo truco que te podemos dar para sobrevivir a las cenas de Navidad es haz un entrenamiento completo. Una clase de ciclo, extreme training, o un trx harán que tu cuerpo esté en movimiento y pierdas unas calorías que puede que las llegues a duplicar más tarde. No pierdas la oportunidad de probar estos trucos para las cenas y dejarnos comentarios más abajo.

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La importancia de masticar correctamente los alimentos

Muchas veces no prestamos atención a la hora de masticar los alimentos y comemos aceleradamente por falta de tiempo. Masticar bien es importante para nuestro organismo y para lograr una buena digestión, por ello debemos dedicarle tiempo y hacerlo de manera adecuada. Te hemos hablado de la importancia de masticar bien la comida en Holiday Gym Radio. 

Cuando masticamos rompemos los alimentos en pedazos para poder tragarlos con facilidad, de manera que lleguen al estómago de forma fragmentada, para facilitar el vaciado gástrico.

Una buena labor de masticado estimula la secreción salival, fundamental para la digestión y para una adecuada salud bucodental, además cuando masticamos bien los alimentos logramos sentirnos satisfechos, cosa que no ocurre cuando comemos aceleradamente.

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Grasa abdominal, ahora es el momento de quemarla.

Si has vuelto a la rutina de entrenamientos con un kilitos de más o simplemente ya has decidido deshacerte de la tripita cervecera hoy queremos darte una alegría; para ello te vamos a contar algunas curiosidades con varios tipos diferentes de grasas.

Grasa blanca y grasa parda

Grasa blanca: Esta es la grasa que en algún momento todos hemos tenido, el cuerpo humano al haber ingerido más alimento del necesario, almacena este tipo de grasas a la espera de ser quemada.

Grasa parda:  Al estar metabólicamente activa este tipo de grasa que tenemos al ser pequeños está enfocada para generar calor y protegernos del frío. Este tipo de grasa lo vamos perdiendo con la edad.

 

Y ahora viene la parte buena…

Gracias a la hormona irisina que la activamos al realizar deporte, convierte la grasa blanca en un tercer tipo de grasa:

la grasa beige; este tipo de grasa es básicamente la grasa blanca que a través de la irisina adquiere las mismas propiedades de la grasa parda. Estas propiedades son las de aportar calor al organismo, por lo que la quema de estas grasas almacenadas es más fácil ya que tu temperatura corporal ha aumentado.

Para convertir la grasa blanca en grasa beige como ya hemos mencionado anteriormente es a través del ejercicio debido a que aumentamos los niveles de irisina en nuestro cuerpo. También tenemos otros métodos para aumentar los niveles de estar hormona, pero ninguno de los dos lo recomendamos: según algunos estudios los altos niveles de estrés podrán hacer que aumente los niveles de irisina. El otro método es exponer tu cuerpo al frío constantemente.

Lo que si te recomendamos es que a través del deporte y de una dieta saludable puedas conseguir aumentar esos niveles para perder esa grasa, o si ya las has perdido para seguir manteniendo un estilo de vida sana.Holiday Gym, el éxito de estar en forma.

 

 

Empieza bien tu mañana

Estamos a lunes y a todos nos ha costado (algunos más y a algunos menos) levantarnos y ponernos en marcha, y aunque hayas descansado abundantemente durante el fin de semana, lo más seguro que llegues al viernes mucho más cansado de lo que te levantas los lunes, para evitar esa sensación y ahora más, ya que estamos en otoño y el frío no invita a salir de la cama. Por eso te queremos dar unos secretos que a nosotros siempre nos han funcionado.

Para empezar bien la mañana tienes que terminar bien el día anterior.

  • Para empezar bien la mañana tienes que terminar bien el día anterior, el cenar tarde o abundantemente no es nada buen si te quieres levantar lleno de energía al día siguiente; además la ingesta de mucha cantidad antes de dormir hará que tu cuerpo convierta toda ese energía en grasas que serán almacenadas.
  • Una cuestión de aceptación de conceptos: para que tu smartphone funcione tiene que estar cargado, y eso lo haces por la noche, ¿verdad? lo mismo te ocurre a ti, si no duermes entre 7 u 8 horas diarias (y a ser posible del “tirón”) tu nivel de carga no será el optimo.
  • Seguimos con los conceptos, para poder hacer que un patinete eléctrico funcione necesitas que tenga un combustible, en este caso electricidad. Tu cuerpo también necesita tener su combustible para poder funcionar. Un buen desayuno es imprescindible: lácteos, fruta, algo de carbohidratos (pan por ejemplo) y algo de proteína hará que tengas un desayuno perfecto y te aporte una buena ración de combustible para arrancar bien por la mañana.
  • Ejercicio habitual para aumentar la resistencia de tu cuerpo. Los excesos de los fines de semana hacen estragos en el cuerpo, acostumbra a tu cuerpo a hacer deporte para aumentar la resistencia, ejercicio diario como dar un paseo los días que no puedas ir al gimnasio hará que tu cuerpo se mantenga en forma incluso en los días que descanses de tus rutinas.
  • Fritos y bollos industriales NO. Ya nos hemos enterado que la bollería industrial están aderezados con aceite de palma y otros productos que no son nada sanos para nuestro organismo y un enemigo directo para mantener la dieta, los fritos tampoco son los más adecuados si no quieres mantener sano tu organismo.
  • Agua e infusiones, son tus aliadas perfectas para mantener tu cuerpo hidratado. La hidratación es muy importante para mantenerte sano y que todo tu organismo funcione correctamente. Infusiones como el té rojo son depurativas por lo que además podrás limpiar tu cuerpo rápidamente.

Para poder empezar bien la mañana no hay un secreto, tienes que tener un cuerpo cuidado para que las mañanas no se te hagan cuesta arriba, combinar buena alimentación, descanso correcto y eliminar los excesos y tendrás unas mañanas bien sonrientes.

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Queso batido, el alimento 3 en 1.

Si eres amante de la vida sana y del fitness como mínimo habrás leído información o escuchado algún comentario sobre el queso batido. Si eres como nosotros, también lo has introducido a tu dieta. Para los que aún no lo conocen, no se han atrevido hoy os vamos a contar por qué el queso batido es el alimento 3 en 1.

Ya hemos hablado de los macronutrientes y de sus tres pilares importantes: grasas, carbohidratos y proteínas, que es lo que estamos suministrando a nuestro organismo al comer queso fresco batido.

Una gran mayoría de personas hemos adaptado productos lácteos a nuestra alimentación, incluso los intolerantes a la lactosa pueden consumir productos lácteos sin lactosa en una gran variedad de productos, desde la leche pasando por yogures hasta diferentes tipos de queso; este último a pesar de que es un gran alimento en general tenemos que conocer que algunos tipos de queso tienen una gran cantidad de grasas (saturadas) las cuales no benefician completamente a nuestro organismo si se consume habitualmente.

Sin embargo, el queso batido te aporta unos valores nutricionales (por cada 100gr) verdaderamente sorprendentes:

46 calorías
3,5 gramos de hidratos de carbono
8 gramos de proteínas
0,1 gramos de grasas

Su contenido bajo en grasa es que la mayoría del queso batido que podemos adquirir en supermercados y/o tiendas es que ya ha sido desnatado, el queso fresco también tiene unos valores similares pero al no haber sido desnatado los lípidos son más abundantes (también otro tipo de sabor) por lo que si tu objetivo es la pérdida de peso puede que no sea lo más indicado para ti.

Alimento 3 en 1, carbohidratos, proteínas y grasas.

 

Motivos para consumir queso fresco batido.

 

  • 8 gramos de proteínas por cada 100 gramos.

No solo que por 100 gramos de queso fresco batido estamos ingiriendo 8 gramos de proteínas, el tipo de proteínas que estamos ingiriendo son las caseínas. Este tipo de proteínas son de absorción lenta, son más saciables y ayudan a relajar el sistema muscular por lo que son una buena opción de consumir después del entreno o antes de acostarse.

  • Buena saludo ósea.

El calcio junto con la vitamina D que contiene el queso te ayuda a fortalecer tu salud ósea así como te ayuda a mantener sanos tus dientes. Diferentes estudios muestran el beneficio de tomar la vitamina D junto con el calcio directamente de los alimentos en vez de suplementos alimenticios. Con el queso batido podrás aumentar tu calcio de una manera sana sin aumentar las grasas.

  • Protege tus músculos.

Se ha demostrado que las proteínas del queso (las caseínas) tienen propiedades anti catabólicas por lo que evita que nuestros músculos estén expuestos a posibles lesiones y a su desgaste. Por lo que si te das una buena sesión de Cross Holiday te recomendamos que le regales a tu cuerpo una buena ración de queso batido.

  • Versátil en la cocina.

En queso fresco batido te ofrece una gran variedad de opciones de cocinarlo, tanto como tu imaginación, puedes combinarlo con fruta, o frutos secos, usarlo para cocinar infinidad de platos. Échale un poco de imaginación y cuéntanos cual es la forma preferida que tienes de comerlo.

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Si haces esto mal, tienes un gran problema

Si entrenas a diario puede que estés olvidando un concepto desconocido para muchos: DESCANSAR.

Si no te recuperas correctamente después de un entrenamiento tienes grandes probabilidades de acabar lesionado seriamente, eso es un gran problema; y a partir de hoy vamos a solucionarlo. Llevar tu cuerpo a los límites está bien, puedes intentar esforzarte para dar lo mejor de ti, y en eso no hay nada malo. El problema viene cuando no te recuperas y no descansas.

Recuperar + Descanso.

Alianza perfecta.

Tus músculos crecen, ¿realmente sabes cuando?

Cuando estás en el gimnasio “machacándote” y aumenta temporalmente tu masa, es literalmente, porque se te llenan los músculos de sangre. Técnicamente no estás haciéndote más fuerte, al contrario, en ese momento tu cuerpo está en su momento más débil.
Cuando estás sometiendo a tu cuerpo a un ejercicio al que no está acostumbrado, éste está sufriendo micro-roturas que necesitan recuperarse.

1. Menos carga – misma intensidad = descanso

Tu sistema nervioso central necesita un descanso, pero tu cuerpo necesita seguir trabajando; puedes seguir entrenando de una manera más suave. Suave en tiempo o en carga, (depende del tipo de entrenamiento que estés haciendo) no en intensidad.

Si ayer estuviste en una clase de ciclo indoor, hoy deberías volver a hacer aeróbico en bici, no tengas miedo a hacer la misma clase sin cargar tanto como en el día anterior, incluso, salir sin molestar a tus compañeros antes de tiempo.

2. Necesitas dormir. No es broma, debes dormir bien.

En todo momento siempre escuchamos, e incluso decimos la típica frase: debes dormir más que vas a caer enfermo. Y eso es verdad, el sistema inmunológico se ve afectado a la hora de entrenar, y tu cuerpo necesita un correcto descanso para aumentar tus defensas, así como la regeneración total de células y demás procesos que tu organismo hace mientras duermes.

Cuando no descansamos y nos sometemos a altos entrenamientos tenemos que añadir que al no descansar, no dejamos recuperar a nuestros músculos por lo que nos exponemos a un gran riesgo de lesión.

3. Aliméntate correctamente.

Da igual cual sea tu objetivo para ir al gym, si necesitas perder peso, si quieres aumentarlo o simplemente quieres seguir en forma, necesitas hacer una correcta alimentación. Hemos hablado en este blog incluso de la necesidad de comer grasas para poder quemarlas. Tu cuerpo necesita recuperar lo que ha perdido para seguir avanzando.

Estos tres pilares son esenciales para poder tener un equilibrio entre entrenamiento y descanso correcto para poder seguir adelante.

No pain no gain, pero con cabeza.

 

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