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La importancia de masticar correctamente los alimentos

Muchas veces no prestamos atención a la hora de masticar los alimentos y comemos aceleradamente por falta de tiempo. Masticar bien es importante para nuestro organismo y para lograr una buena digestión, por ello debemos dedicarle tiempo y hacerlo de manera adecuada. Te hemos hablado de la importancia de masticar bien la comida en Holiday Gym Radio. 

Cuando masticamos rompemos los alimentos en pedazos para poder tragarlos con facilidad, de manera que lleguen al estómago de forma fragmentada, para facilitar el vaciado gástrico.

Una buena labor de masticado estimula la secreción salival, fundamental para la digestión y para una adecuada salud bucodental, además cuando masticamos bien los alimentos logramos sentirnos satisfechos, cosa que no ocurre cuando comemos aceleradamente.

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Los beneficios de las proteínas en tu dieta

Las proteínas aportan muchos beneficios a nuestro organismo y son tan necesarias como cualquier otro nutriente.

En Holiday Gym Radio te hemos dado 5 razones para incluirlas en nuestra dieta.

  1. Ayudan a reducir el apetito ya que producen una sensación de saciedad, por lo que regulan la ansiedad. Además para sentirte lleno se recomienda comer 5 comidas al día, las dos principales y dos tentempiés, y cada 3 ó 4 horas.
  2. Regulan los niveles de azúcar ya que contrarrestan los efectos de los carbohidratos. Además las proteínas ayudan a mantener los correctos niveles de azúcar en nuestra sangre. 
  3. Son una forma de recuperar la masa muscular y para las personas que realizan constantemente ejercicio las ayuda en el proceso de tonificación.
  4. Las proteínas crean anticuerpos que protegen al organismo de las enfermedades e infecciones. Además ayudan a formar y reparar tejidos de la piel (músculos, piel, uñas, pelo, huesos…). 
  5. Influyen en el estado anímico, aportan energía, por lo que se puede decir que producen felicidad.

Trucos para mantener el bronceado

Has regresado de la playa y seguro que estás buscando la mejor manera de hacer que tu bronceado dure más tiempo. Pues bien, tenemos buenas noticias así como unos excelentes trucos para que puedas mantener ese color fabuloso que has adquirido en tu piel tras varias horas expuest@ al sol.

Toma nota de los siguientes consejos:

Cuida tu alimentación

Estar bien alimentado es fundamental y no solo para mantener el bronceado sino que es vital para gozar de una buena salud. Cuando tenemos una dieta equilibrada nuestro estado de salud mejora y eso lo podemos notar incluso en nuestra piel.

Por lo tanto, si quieres que tu bronceado sea más duradero debes consumir alimentos ricos en vitamina C y vitamina A para proteger tu piel de los rayos ultravioletas y asimismo, para hacer que perdure por más tiempo. Algunos de estos alimentos que puedes incluir son el jugo de naranja, las zanahorias, brocoli, espinacas, entre otros.

Exfolia tu cuerpo antes de exponerte al sol

Algunas personas tienen la falsa creencia de que si exfolian su cuerpo van a eliminar el bronceado. Esto es falso. De hecho realizarse una exfoliación antes de la exposición al sol es totalmente beneficioso y con ella lograremos tener un broceando uniforme.
La exfoliación deja la piel más suave y natural, así que no dudes en hacerla antes de tomar el sol.

Hidrata tu cuerpo

Hay dos formas para mantener el cuerpo hidratado. La primera, es tomar abundante agua y consumir bastantes frutas ya que esto hace que nuestro se mantenga hidratado y esta es una regla que no solo debe aplicarse para cuando se vaya a tomar el sol, sino todos los días.
La segunda forma, es utilizar cremas hidratantes a diario. Una piel hidratada es una piel saludable y es clave para que tu bronceado dure por más tiempo.

Báñate con agua fría

No hay duda que un baño con agua caliente es muy gratificante, sin embargo, estos baños no son beneficiosos para nuestra piel. El agua caliente reseca la piel y la deshidrata haciendo el bronceado dure menos tiempo.
Por lo tanto, si quieres mantener tu bronceado lo mejor será que te bañes con agua fría.

Utiliza protector solar para broncearte

Los bronceados más bonitos y duraderos se consiguen cuando nos aplicamos protector solar ya que evitan que nuestra piel se queme. Si vas a estar expuest@ al sol durante muchas horas lo mejor es que te apliques este tipo de productos, y no temas creyendo que no lograrás tener un bonito bronceado porque es falso.

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Dos ejercicios para quemar calorías rápidamente estas vacaciones

Por lo general cuando nos inscribimos en un gimnasio es porque estamos buscando ponernos en forma de forma rápida y efectiva, pero para lograrlo debemos saber cuáles son los ejercicios que nos ayudarán a alcanzar nuestro objetivo y tenemos dos muy efectivos.

1. El Burpee: es un ejercicio agotador pero muy efectivo, con el se trabaja todo el cuerpo, y funciona para perder grasa, mejorar la forma y ganar musculatura. Para realizarlo debes colocarte de pie y agacharte en posición de sentadilla hasta colocar las manos en el suelo. Luego deberás lanzarte boca abajo con los brazos estirados en posición de plancha y volver a la postura de sentadilla y dar un salto dando una palmada por detrás de la cabeza para comenzar nuevamente.
2. Sentadillas: son para fortalecer las piernas y el abdomen. También funcionan para perder peso. La forma correcta de realizarlas en colocando los pies a la anchura de los hombros, con la mirada al frente, se juntan los pies, se saca el pecho, se aprieta el abdomen y se comienza a bajar con si te fueras a sentar, debes estirar los brazos para lograr una mejor estabilidad.

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Diez pasos para llevar una vida saludable

Llevar una vida saludable es algo que podemos hacer desde que somos niños, esto alargará nuestra vida y nos mantendrá alejado de enfermedades. Diego Domingo ha repasado en Holiday Gym Radio el decálogo de una vida sana.

Tener una vida sana es una decisión personal la cual puede ser también inculcada en casa. Los hábitos que permiten llevar una vida saludable son:

1. Comer sano: en nuestro blog encontrarás muchos consejos sobre cómo mejorar tus pautas alimentarias. Convierte en costumbre algunas de ellas y lo notarás muy pronto.
2. Realizar periódicamente deporte o alguna actividad física: los socios de Holiday Gym ya conocen los beneficios del deporte y lo notan en su estado de ánimo en su día a día.
3. Tomar agua: es recomendable tomar en torno a 2 litros cada día. Aunque hay algunas costumbres en el mundo en relación al agua sorprendentes, lo cierto es que los beneficios del agua en ayunas es algo de sobra conocido.
4. No fumar: cualquier momento es bueno para dejar los malos hábitos. Anímate y lo notarás también en tu rendimiento deportivo.
5. Reducir la ingesta de bebidas alcohólicas: el alcohol contiene muchas calorías vacías y además nos impide dormir correctamente.
6. Mantener un peso normal: controlar tu peso es algo importante y para ello una buena rutina deportiva y una alimentación equilibrada pueden ayudarte.
7. Reducir los niveles de estrés: muchas de las actividades de Holiday Gym te podrán ayudar a alcanzar este objetivo. El boxeo es una de las actividades que más funcionan para combatir el estrés.
8. Evitar el consumo de drogas.
9. Cepillarse los dientes 3 veces al día: una buena higiene dental te ayudará no solo a mejorar tu salud bucodental sino también tu aspecto.
10. Mantener una buena higiene corporal.

Comienza hoy con tu ¡nueva vida saludable!

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Los beneficios del té verde antes de entrenar

Si el objetivo de tu entrenamiento es quemar calorías, te presentamos a tu nuevo gran aliado: el té verde. El secreto reside en la epigalocatequina, uno de los componentes del té verde y que ayuda a nuestro organismo a quemar grasas.  Diego Domingo te ha contado en Holiday Gym Radio otros de los muchos beneficios que tiene el té verde.

El té verde ha existido desde hace cientos de años y es utilizado en la cultura asiática diariamente para beneficiar al organismo y aportarle múltiples antioxidantes y nutrientes. Dicen los expertos que consumir al menos dos tazas de té verde ayuda a prevenir enfermedades crónicas, mejora la salud del hígado y es coadyuvante de las enfermedades cardíacas. Según un estudio de la Universidad McGill en Montreal en Canadá, los antioxidantes del té podrían ayudar a reducir el riesgo de padecer cáncer de próstata.

El té verde también sirve de apoyo para controlar la diabetes, mejorar la salud dental, previene la artritis y fortalecer el sistema inmunológico. Con todas estas razones ya deberías estar pensando en sustituir tu taza de café de la mañana por esta maravilla verde.

Razones por las que añadir la piña a tu dieta

La piña es una de las frutas más apetecibles del mundo. Su sabor es dulce y refrescante. Pero hay muchos más motivos para disfrutar de esta fruta. Te los ha contado Diego Domingo en Holiday Gym Radio.

  • Es una fuente de vitaminas y rica en antioxidantes los cuales mejoran la salud y previenen enfermedades.
  • También es diurética y desintoxicante. Contiene alta cantidades de ácido fólico, sodio, potasio, calcio, magnesio y hierro.
  • Es ideal para una dieta donde se quiera bajar de peso ya que tiene pocas calorías.
  • Destruye los parásitos intestinales y mejora la digestión.
  • Es un anticoagulante natural.
  • Refuerza las defensas y tiene una acción positiva en las tiroides. En definitiva una opción deliciosa para incluirla en tu dieta diaria.

También puedes consumir la piña en forma de smoothie, una deliciosa y refrescante bebida para el verano. En nuestra sección de recetas puedes ver algunas propuestas para preparar smoothies sanos para este verano

Yellow Day, el día más feliz del año

Desde hace años una fórmula matemática marca en el calendario cuál es el día más feliz del año. Psicólogos y meteorólogos coinciden en apuntar que este 20 de junio es el día más feliz del año gracias a una curiosa fórmula que tiene como variables el tiempo (con temperaturas cada vez más elevadas), la proximidad de las vacaciones, la paga extra de verano, las horas que se trabajan cada día así como el aumento de horas de luz solar.

Precisamente el aumento de horas de sol es una las variables más importantes ya que nos hace disponer de más tiempo cada día para realizar planes al aire libre. Los días más largos y la posibilidad de muchas empresas de ofrecer a sus empleados una jornada laboral intensiva durante la época estival ayudan a ser más felices en la fecha señalada: el Yellow Day.

Y como el deporte de otro de los factores que nos hace estar más felices al generar endorfinas, en Holiday Gym hemos preparado muchas Master Classes que puedes ver en nuestra sección de eventos y a las que puedes sumarte para disfrutar del fitness y ¡vestidos de amarillo para celebrar el Yellow Day!

¿Te muerdes las uñas? Te damos consejos para no hacerlo

Mucha gente tiene como una manía morderse las uñas. Es un acto para muchos involuntario que impide lucir unas uñas bonitas. Diego Domingo te ha contado algunos trucos en Holiday Gym Radio.

Si eres de las personas o conoces a alguien que tenga ese horrible hábito te vamos a dar 5 trucos que para dejar de morderte las uñas. Sigue las indicaciones al pie de la letra y verás lo bellas que lucirán tus manos.

  • Frota Aloe Vera en las uñas y cada que te lleves la mano a la boca sentirás su desagradable sabor.
  • Evita situaciones de estrés y la ansiedad.
  • Masca chicles sin azúcar para tener la boca ocupada.
  • Colócate uñas postizas.
  • Cubre las puntas de tus dedos con tiritas.

Sigue estos consejos, di adiós a esta mala costumbre y empieza a lucir unas uñas perfectas.

¿Cómo combatir el insomnio?

Con la llegada del verano aumentan los casos de insomnio. El aumento de las temperaturas y de las horas de luz son dos de los factores que influyen en la alteración del sueño. El insomnio nos puede provocar desde cansancio hasta falta de concentración en el trabajo.

La Fundación para la Formación de la Organización Médica Colegial afirma que entre un 10% y un 15% de los adultos padece de insomnio y cerca de un 35% lo ha sufrido de forma eventual por estrés según un estudio realizado en la Clínica Universidad de Navarra. Diego Domingo te ha dado en Holiday Gym Radio algunos trucos para lograr conciliar el sueño.

Trucos para combatir el insomnio

  • Construye una ambiente de relax: la habitación debe invitar a dormir por lo que conviene no tener televisores, ordenadores u otros dispositivos que no ayuden a crear este “ambiente”.
  • Evita “despertadores” indeseados: la luz del móvil por una notificación, una mascota y un hilo de luz entrando por la ventana pueden ser algunos elementos que interrumpan nuestro preciado sueño.
  • Establece tu “rutina del sueño”: ir a dormir siempre a la misma hora es uno de los consejos de los expertos y mejor si lo haces después de darte una ducha de agua templada.
  • No duermas con aire acondicionado: si tu habitación es calurosa lo mejor es ventilarla un rato antes de ir a dormir pero no hacerlo con el aire acondicionado encendido ya que esto puede provocar desde catarros hasta contracturas.
  • Cosas que evitar antes de dormir: Debemos llegar a la hora de dormir relajados por lo que debemos evitar el alcohol, las comidas copiosas así como la cafeína y la realización de ejercicios de alta intensidad.
  • La música puede ser tu aliada: Algunos neurólogos apuntan que una de las formas de combatir el insomnio es oír música relajante antes de dormir o incluso meditar para conseguir poner la mente en blanco. Para este fin Holiday Gym Zen te puede ayudar.

Sigue estos consejos y seguro que consigues dormir mejor.

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