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Carla Holiday Gym

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5 beneficios del té verde y una original receta para la cena.

El té verde tiene múltiples propiedades que lo convierten en un alimento muy beneficioso para nuestra salud. Hoy te damos 5 razones por las que empezarás a tomarlo y además te contamos una forma de usarlo que no es en la clásica infusión.

  • Posee propiedades antioxidantes, por lo que ayuda a combatir el envejecimiento.
  • Estimula el metabolismo, por lo que es un buen aliado si tu objetivo es perder peso.
  • Reduce colesterol ya que favorece la circulación sanguínea.
  • Mejora la función cognitiva del cerebro, por lo que mejora la memoria y previene su degeneración.
  • Aporta vitaminas, una infusión de té verde no nos aportará ni calorías, ni proteinas, ni carbohidratos, pero sí vitamina A, C y E.

Recuerda que para notar los beneficios que nos aporta esta bebida debes seguir un estilo de vida saludable, hacer deporte y comer sano, porque aunque es un alimento muy beneficioso no hace milagros.

Tómalo junto al desayuno, después de las comidas o antes de entrenar. En verano puedes tomarlo en su versión «iced tea«, es decir, añádele unos hielos y ya tendremos una bebida refrescante y muy sana.

El té verde puede emplearse como un ingrediente más en la cocina, ya que además de tomarse en infusión no se puede utilizar como ingrediente principal. Por lo que te proponemos que lo añadas (una vez hervido en agua) a una macedonia de frutas o a un sorbete.

Receta: lubina al té verde

Y además de tomarlo en su versión hervida, podemos utilizar el té como especia en algunos de nuestros platos, como por ejemplo en la receta que te tramos hoy: lubina al té verde.

Ingredientes:

  • 2 lubinas
  • 1 limón
  • 1 cebolla
  • 1 cucharadita de té verde
  • Patatas
  • Aceite de oliva virgen extra

En primer lugar necesitaremos un recipiente para horno en el que colocaremos en primer lugar las patatas y cebolla troceadas formando una «cama» para las lubinas, esta será la guarnición de nuestro plato, recomendamos añadirles una pizca de sal y/o ajo para que tengan más sabor. Añade un chorrito de aceite de oliva por encima y mételo al horno durante unos 10 min a 200º. Posteriormente lo sacaremos del horno para añadir las lubinas.

Limpiaremos las dos lubinas y las colocaremos en el recipiente en el que hemos colocado la guarnición. Aromatizaremos el pescado con té verde especiándolo tanto por la piel como por la parte interior del pescado. Además colocaremos unas rodajas de limón junto a las lubinas.

Lo metemos de nuevo todo en el horno y hornearemos durante unos 20 minutos a 180º y tendremos un plato delicioso ideal para tomarlo en la cena.

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5 razones para comer fresas y una original manera de tomarlas.

Las fresas nos aportan diferentes beneficios para nuestra salud, hoy te damos 5 razones para tomar fresas, porque además de ser deliciosas ¡son una fruta muy sana!

  1. Tienen pocas grasas y son bajas en calorías, por lo que son una buena idea para saciar el hambre entre horas.
  2. Son una fuente de Vitamina C que te ayudará a no resfriarte.
  3. Son un alimento antioxidante que mejora la piel y previene el envejecimiento, dado que contienen un alto porcentaje de agua y antioxidantes.
  4. Nos aportan fibra y ayudan a regular los niveles de glucosa en sangre.
  5. Son deliciosas y pueden tomarse en diferentes momentos del día: en el desayuno, en una ensalada, como postre o como snack.

Valor nutricional de las fresas (por 100 gramos, aproximadamente 5 fresas)

  • Calorías 33
  • Grasas totales 0.3 g
  • Sodio 1 mg
  • Potasio 153 mg
  • Carbohidratos 8 g
    • Fibra alimentaria 2 g
    • Azúcares 4.9 g
  • Proteínas 0.7 g
  • Vitamina A 12 IU
  • Vitamina C 58.8 mg
  • Calcio 16 mg
  • Hierro 0.4 m
  • Magnesio 13 mg

RECETA: Gazpacho de fresas

Gazpacho de fresas.

Ingredientes. Para elaborar esta receta necesitaremos:

  • 500 gr de tomates
  • 500 gr de fresas
  • 1/2 pepino pelado
  • 1/2 pimiento verde
  • 1/2 cebolla
  • 50 gr de pan duro
  • Un chorrito de aceite de oliva virgen extra
  • Un chorrito de vinagre de manzana
  • Una pizca de sal y pimienta
  • Agua al gusto

Troceamos los tomates, las fresas, el pepino, el pimiento y la cebolla. Ponemos estos ingredientes junto con el pan, también troceado, en un recipiente con agua y batimos hasta que quede todo liquido y bien mezclado. Añadimos sal y/o pimienta al gusto y un chorrito de aceite de oliva y vinagre. Una vez esté listo lo dejaremos enfriar en la nevera.

Sírvelo muy frío y acompañado de fresas para decorar. Este plato es ideal para acompañar a la comida o a la cena cuando empiezan a subir las temperaturas, que además de estar delicioso nos mantendrá hidratados.

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Por qué deberías comer pistachos.

Hoy te contamos por qué deberías incluir pistachos en tu dieta. Al igual que otros frutos secos los pistachos tienen múltiples propiedades que son beneficiosas para la salud. A continuación te contamos porque deberías comerlos:

  1. Contienen mucha fibra, vitaminas y minerales.
  2. Nos aportan hierro, por lo que es un buen aliado en casos de anemia.
  3. Aportan beneficios para la salud cardiovascular porque ayudan a regular los niveles de colesterol en sangre.
  4. Ayudan a fortalecer los huesos y a mejorar el rendimiento deportivo debido a que contienen fósforo y potasio.
  5. Nos aportan energía, tómalos de forma moderada ya que contienen bastantes calorías.

Valor nutricional de los pistachos (por cada 100gr):

  • Calorías: 594 kcal
  • Carbohidratos: 15,7 g
  • Fibra: 6,5 g
  • Vitamina A: 25mg
  • Potasio: 811 mg
  • Hierro: 7,2 mg

Un pequeño consejo a la hora de consumir pistachos: hazlo en su versión cruda y evita consumirlos con sal, puesto que en lugar de consumir un alimento sano estarás perjudicando otros aspectos de tu salud.

Receta: porridge con pistachos

Si aún no has probado este desayuno tan popular en Inglaterra, deberías saber que es un desayuno muy completo y que combina con todos los ingredientes que quieras, entre ellos los pistachos, se creativo y prueba diferentes versiones.

Ingredientes:

  • Copos de avena (un vaso)
  • Leche de coco (dos vasos)
  • Canela
  • Miel
  • Fruta troceada
  • Pistachos

Para el porridge necesitaremos copos de avena, leche de coco, canela y media cucharadita de miel. En primer lugar mezclaremos los copos de avena con la leche y lo pondremos al fuego unos minutos hasta que se ablanden los copos, si los copos son finos también se pueden cocinar en el microondas. A la mezcla le añadiremos la canela y la miel.

Ahora debemos elegir los «toppings», entre ellos podemos incluir pistachos junto con frutas como pera, manzana, kiwi o frambuesas. Prueba diferentes combinaciones y no te cansarás de este desayuno.

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7 razones para tomar aguacate

Consumir aguacates tiene muchos beneficios para tu salud, a continuación te damos 7 razones por las que querrás empezar a tomar aguacates si aún no los has probado:

  1. El aguacate tiene un efecto saciante
  2. Es una fuente de energía.
  3. Es bueno para la vista.
  4. Mejora la salud de los huesos y previene la osteoporosis.
  5. Es un buen aliado para tu salud cardiovascular.
  6. Es bueno para tu salud digestiva.
  7. Es un alimento delicioso y fácil de cocinar.

Aporte nutricional del aguacate (por 100 gramos, más o menos medio aguacate):

  • Calorías 160Kcal
  • Grasas totales 15 g
  • Carbohidratos 9 g
  • Fibra alimentaria 7 gr
  • Azúcares 0.7 gr
  • Sodio 7 mg
  • Potasio 485 mg
  • Proteínas 2 g
  • Contiene Vitamina A, C, D, B6, B12, calcio, hierro y magnesio

Te damos un consejo para saber si un aguacate está maduro: un aguacate está maduro cuando su piel se vuelve oscura y su interior blando. Una buena forma de averiguar si está en su punto es mirar debajo del rabillo: si el color es amarillento el aguacate está en su punto, sin embargo si es verdoso aún le quedan unos días, y si es de color oscuro estará un poco pasado.

Receta: ensalada de aguacate y champiñones

Ingredientes:

  • Medio aguacate
  • 2 tomates
  • Media cebolleta
  • Dos puñados de champiñones (de 10 a 15 unidades)
  • Un puñadito de anacardos y/o pistachos (aproximadamente 20 gramos)

Primero debes trocear todos los ingredientes, córtalos a tu gusto. Saltea los champiñones y la cebolletas en una sartén durante un par de minutos. Una vez estén todos los ingredientes listos los mezclaremos todos en un bowl y los aliñaremos con un un chorrito de aceite de oliva virgen extra y vinagre balsámico de Módena y ¡a disfrutar!

Esta ensalada es ideal para tomar en la cena, que además de ser un plato ligero y nutritivo está delicioso.

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#Masterclass Bienvenida Primavera del 25 al 31 de marzo

Celebra la llegada de la primavera cómo más te guste: bailando, pedaleando o con una sesión de TRX.

Consulta día y hora de tu centro a continuación:

CENTROACTIVIDADFECHA HORA
MADRID
AlbuferaEnergy / Funcional31/03/201910.30
AlucheYambo27/03/201919.00
Arturo SoriaBody Intensive26/03/201919.30
CastellanaCiclo indoor28/03/201914.30
FuenlabradaBody Intensive27/03/20199.30
GoyaCiclo indoor27/03/201920.00
López de HoyosCiclo indoor30/03/201912.30
MoncloaUp jumper 25/03/201918.00
PrincesaStep26/03/201920.00
Puerta de AlicanteXtreme26/03/201920.00
Tres CantosCiclo indoor25/03/201919.00
VergaraRitmos Latinos26/03/201910.30
VillalbaFitwalking26/03/201918.00
ALICANTE
AguileraCiclo indoor28/03/201919.00
ElcheCiclo indoor26/03/201920.00
PanoramisTRX & Fitwalking25/03/201919.00
ZARAGOZA
ZaragozaCiclo indoor23/03/201912.00

Beneficios de comer garbanzos y una receta que te encantará.

Hoy venimos a hablar de los garbanzos, esa legumbre que todos hemos comido en más de una ocasión pero ¿sabías que su consumo tiene múltiples beneficios por su aporte nutricional?

  1. Es perfecto para aquellos que practican deporte puesto que nos ayudará a cargar las pilas gracias a su aporte de proteínas e hidratos.
  2. Nos ayuda a bajar de peso ya que contienen fibra, además de favorecer la salud de nuestro sistema digestivo nos mantendrán saciados durante bastante tiempo.
  3. Previene enfermedades cardiovasculares, su contenido en fibra es beneficioso para disminuir los niveles de colesterol.
  4. Es un aliado para las personas diabéticas ya que la fibra ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre.
  5. Las vitaminas que contiene fortalecen la salud de nuestros huesos.

Aporte nutricional de los garbanzos (por cada 100gr):

  • Calorías: 329 kcal
  • Grasas: 5,5 gr
  • Hidratos de carbono: 55 g
  • Proteínas: 19,4 gr
  • Fibra: 15 gr
  • Calcio: 143 mg
  • Hierro: 6,8 mg
  • Potasio: 1000 mg
  • Magnesio: 122 mg
  • Vitaminas A, E y C.

Además pueden comerse en recetas muy diferentes por lo que hay gran variedad de opciones para consumirlos: ensaladas, cremas, salteados, sopas, guisos, hummus e incluso en su formato hamburguesa veggie. ¿Cuál es tu favorita?

¿Has probado el Hummus con crudites?

Hummus con crudites de zanahoria.

Por si no lo sabías además de los nachos o las regañas también se puede comer «dipeado» con unas deliciosas crudites de zanahoria, apio, pimiento o incluso tomates cherry.

Lo primero es hacer el hummus. Estos son los ingredientes:

  • 300 gramos de Garbanzo cocido
  • ½ diente de Ajo
  • 1 cucharadita de Tahini o pasta de semillas de sésamo
  • 6 unidades de Aceitunas negras
  • 1 chorro de Aceite de oliva
  • 1 chorro de Zumo de limón
  • 1 pizca de Comino molido
  • 1 pizca de Sal
  • 1 pizca de Pimienta negra molida
  • 1 pizca de Pimentón dulce

Preparar el hummus es mucho más facil de lo que imaginas, solo necesitas mezclar todos los ingredientes en un recipiente y empezar a batir. Cuando ya esté bien batido lo mejor es echar un chorro de aceite de oliva virgen extra por encima y una pizca de pimentón dulce.

Y ahora llega el momento de la creatividad: ¿cuáles son tus verduras favoritas? Límpialas y si quieres pélalas y cortalas en tiras o trozos pequeños ¡verás que bien se dipea con ellas!

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Desayuno healthy con semillas de chía

Después de contarte los beneficios de las semillas de chía, hoy te contamos cómo consumirla con una receta de este vasito healthy con chía, ideal para tomar en el desayuno.

Las semillas de chía te aportarán energía en la mañana y así empezarás el día con buen pie, además de son una opción sana y nutritiva para tomar en el desayuno.

Necesitarás los siguientes ingredientes:

  • 1 yogur natural
  • 12 gr. de semillas de chía
  • 1 pieza de fruta a elegir
  • Opcional: media cucharadita de miel

Mezclaremos las semillas con el yogur y lo dejaremos reposar, es mejor prepararlo la noche anterior para que las semillas queden completamente integradas con el yogur. Y si eres un poco goloso, podrás darle un toque dulce añadiendo una pequeña porción de miel.

Por la mañana agregaremos la fruta. Puedes elegir la fruta que quieras, te recomendamos consumir frutas de temporada puesto que son más sabrosas y contribuirás a mantener la sostenibilidad del sistema alimentario. Elige tu favorita y añádela troceada: fresas, frambuesas, mango, arándanos, piña, plátano, kiwi… o incluso una mezcla de varias.

También puedes añadir algo crujiente para darle un toque más especial, los frutos secos pueden ser un complemento ideal para este desayuno.

Y una vez tengamos todos los ingredientes juntos… ¡a disfrutar de un desayuno healthy y delicioso!

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#Masterclass Lucha contra el cáncer del 4 al 7 de febrero

Este lunes 4 de febrero la Organización Mundial de la Salud junto al Centro Internacional de Investigaciones sobre el Cáncer (CIIC) y la Unión Internacional contra el Cáncer (UICC) celebran el Día Mundial contra el Cáncer. El objetivo es concienciar y movilizar a la sociedad para avanzar en la prevención y control de esta enfermedad.

Para sumarnos a la concienciación hemos organizado Master Classes en todos nuestros centros. ¡Ven de morado!

CENTROACTIVIDADFECHA HORA
MADRID
AlbuferaTonificación5/02/20199.00
AlucheFuncional Box6/02/201919.00
Arturo SoriaPilates7/02/201918.00
CastellanaHoliday Box5/02/201914.30
CuzcoSaco Box4/02/201919.00
FuenlabradaBoxeo4/02/201918.00
López de HoyosXtreme training4/02/20199.30
MoncloaCross Holiday 4/02/201920.00
MóstolesPilates y Espalda Sana6/02/201918.00
OrtegaCiclo Indoor 4/02/201914.30
PrincesaBody Intensive 4/02/201919.00
Tres CantosFitwalking4/02/201920.00
VergaraCiclo Indoor 6/02/201910.30
VillalbaYambo8/02/201920.00
ALICANTE
AguileraPilates6/02/201919.00
PanoramisInterval Box 4/02/201920.00
Puerta de AlicanteInterval Box 5/02/201919.00
ElcheBoxeo7/02/201919.30
ZARAGOZA
ZaragozaEspalda Sana4/02/201911.00

En Holiday Gym te ayudamos a cumplir tus propósitos de año nuevo.

Año nuevo, vida nueva. Como cada enero seguro estás pensando en empezar algo nuevo, si ese proyecto consiste en mejorarte a ti mismo en Holiday Gym estamos para ayudarte.

Es importante que definas cuales son tus objetivos y trabajes para conseguirlos. Cuéntanos cual es tu objetivo y nosotros te asesoraremos para conseguirlo, pincha en el botón y consigue unas pautas básicas para alcanzar tus objetivos.

Cualquier excusa es buena para mejorar y superarnos a nosotros mismos. Sin embargo, no cualquier excusa es válida para saltarte tu entrenamiento. Debes ser constante y realista. No te marques un objetivo inalcanzable alto, si no uno alcanzable a corto plazo. Por ejemplo, proponerte ir al gimnasio todos los días si estás empezando a entrenar no es realista, empieza poco a poco y así evitarás frustrarte. Sin embargo, si te has marcado ir tres veces por semana a entrenar, no pongas excusas para no hacerlo, así te acostumbrarás antes a acudir al gimnasio.

Para alcanzar tu objetivo, sea cual sea, debes evitar hábitos tóxicos como el alcohol o el tabaco, así como mejorar tus hábitos alimenticios. Alimentarse bien es fundamental para mejorar tu calidad de vida y mejorar tu rendimiento. También debes descansar adecuadamente, lo recomendable es dormir entre 7 y 9 horas cada día.

Si nunca has entrenado en un gimnasio, no dudes en preguntar a nuestros Coach, están para ayudarte. Y si tienes dudas sobre algún ejercicio o sobre cualquier aspecto del gimnasio, pregúntalo. Una buena opción para empezar a entrenar son las actividades colectivas, en nuestras clases además de ponerte en forma lo pasarás bien y conocerás gente que te motivará a seguir entrenando y superándote cada día.

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Si no has hecho esto, no conseguirás nunca tus objetivos.

¿Te has preguntado alguna vez porqué no estás consiguiendo perder peso? ¿o aumentar músculo? ¿no consigues marcar los abdominales? Si has contestado que sí a alguna pregunta de este tipo alguna vez, tienes un problema, y hoy lo vas a saber solucionar.

  • No marques un objetivo sin consultar como lo puedes conseguir. Te podrá parecer raro, pero si no sabes como llegar a una calle, o preguntas o te pones el gps, ¿no? en tus objetivos fitness ocurre lo mismo, pregunta a nuestros monitores, ellos están ahí para que ayudar a todo lo que necesites.
  • Haz caso a los consejos aunque te pueda parecer raro, hay ejercicios que te ayudarán a conseguir tus objetivos aunque parezca lo contrario.
  • Dosifícate, no por ir todos los días a entrenar significará que vayas a llegar antes a tu objetivo. Entrena todos los días que puedas, pero nunca intentes compensar un día de no entreno, ya que te expondrás a lesiones.
  • Pero sé constante, si te has marcado ir 3 días en semana, ve a entrenar. Conseguirás entrar en la rutina de ir al gimnasio en poco tiempo. Te lo aseguramos.
  • Divertirte es una buena forma de motivación. Por eso incluir entre tu tiempo en el gimnasio alguna clase colectiva ayudará a que tu motivación por ir al gimnasio aumente.
  • Mejor bien acompañado. Entre amigos siempre se entrena mejor. Además de los amigos que seguro harás en el gimnasio donde siempre conoces a gente nueva, puedes invitar a tus amigos a que entrenen contigo. Una motivación más para ir al gym, y una forma de pasar más tiempo junto a ellos.
  • Cuando consigas resultados, deberás seguir avanzando con nuevos objetivos.

En Holiday Gym te ayudamos a conseguir tus objetivos. Por eso nuestros Coach están siempre disponibles para ayudarte cuando lo necesites.

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