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Carla Holiday Gym

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Beneficios de comer garbanzos y una receta que te encantará.

Hoy venimos a hablar de los garbanzos, esa legumbre que todos hemos comido en más de una ocasión pero ¿sabías que su consumo tiene múltiples beneficios por su aporte nutricional?

  1. Es perfecto para aquellos que practican deporte puesto que nos ayudará a cargar las pilas gracias a su aporte de proteínas e hidratos.
  2. Nos ayuda a bajar de peso ya que contienen fibra, además de favorecer la salud de nuestro sistema digestivo nos mantendrán saciados durante bastante tiempo.
  3. Previene enfermedades cardiovasculares, su contenido en fibra es beneficioso para disminuir los niveles de colesterol.
  4. Es un aliado para las personas diabéticas ya que la fibra ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre.
  5. Las vitaminas que contiene fortalecen la salud de nuestros huesos.

Aporte nutricional de los garbanzos (por cada 100gr):

  • Calorías: 329 kcal
  • Grasas: 5,5 gr
  • Hidratos de carbono: 55 g
  • Proteínas: 19,4 gr
  • Fibra: 15 gr
  • Calcio: 143 mg
  • Hierro: 6,8 mg
  • Potasio: 1000 mg
  • Magnesio: 122 mg
  • Vitaminas A, E y C.

Además pueden comerse en recetas muy diferentes por lo que hay gran variedad de opciones para consumirlos: ensaladas, cremas, salteados, sopas, guisos, hummus e incluso en su formato hamburguesa veggie. ¿Cuál es tu favorita?

¿Has probado el Hummus con crudites?

Hummus con crudites de zanahoria.

Por si no lo sabías además de los nachos o las regañas también se puede comer “dipeado” con unas deliciosas crudites de zanahoria, apio, pimiento o incluso tomates cherry.

Lo primero es hacer el hummus. Estos son los ingredientes:

  • 300 gramos de Garbanzo cocido
  • ½ diente de Ajo
  • 1 cucharadita de Tahini o pasta de semillas de sésamo
  • 6 unidades de Aceitunas negras
  • 1 chorro de Aceite de oliva
  • 1 chorro de Zumo de limón
  • 1 pizca de Comino molido
  • 1 pizca de Sal
  • 1 pizca de Pimienta negra molida
  • 1 pizca de Pimentón dulce

Preparar el hummus es mucho más facil de lo que imaginas, solo necesitas mezclar todos los ingredientes en un recipiente y empezar a batir. Cuando ya esté bien batido lo mejor es echar un chorro de aceite de oliva virgen extra por encima y una pizca de pimentón dulce.

Y ahora llega el momento de la creatividad: ¿cuáles son tus verduras favoritas? Límpialas y si quieres pélalas y cortalas en tiras o trozos pequeños ¡verás que bien se dipea con ellas!

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Desayuno healthy con semillas de chía

Después de contarte los beneficios de las semillas de chía, hoy te contamos cómo consumirla con una receta de este vasito healthy con chía, ideal para tomar en el desayuno.

Las semillas de chía te aportarán energía en la mañana y así empezarás el día con buen pie, además de son una opción sana y nutritiva para tomar en el desayuno.

Necesitarás los siguientes ingredientes:

  • 1 yogur natural
  • 12 gr. de semillas de chía
  • 1 pieza de fruta a elegir
  • Opcional: media cucharadita de miel

Mezclaremos las semillas con el yogur y lo dejaremos reposar, es mejor prepararlo la noche anterior para que las semillas queden completamente integradas con el yogur. Y si eres un poco goloso, podrás darle un toque dulce añadiendo una pequeña porción de miel.

Por la mañana agregaremos la fruta. Puedes elegir la fruta que quieras, te recomendamos consumir frutas de temporada puesto que son más sabrosas y contribuirás a mantener la sostenibilidad del sistema alimentario. Elige tu favorita y añádela troceada: fresas, frambuesas, mango, arándanos, piña, plátano, kiwi… o incluso una mezcla de varias.

También puedes añadir algo crujiente para darle un toque más especial, los frutos secos pueden ser un complemento ideal para este desayuno.

Y una vez tengamos todos los ingredientes juntos… ¡a disfrutar de un desayuno healthy y delicioso!

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#Masterclass Lucha contra el cáncer del 4 al 7 de febrero

Este lunes 4 de febrero la Organización Mundial de la Salud junto al Centro Internacional de Investigaciones sobre el Cáncer (CIIC) y la Unión Internacional contra el Cáncer (UICC) celebran el Día Mundial contra el Cáncer. El objetivo es concienciar y movilizar a la sociedad para avanzar en la prevención y control de esta enfermedad.

Para sumarnos a la concienciación hemos organizado Master Classes en todos nuestros centros. ¡Ven de morado!

CENTROACTIVIDADFECHA HORA
MADRID
AlbuferaTonificación5/02/20199.00
AlucheFuncional Box6/02/201919.00
Arturo SoriaPilates7/02/201918.00
CastellanaHoliday Box5/02/201914.30
CuzcoSaco Box4/02/201919.00
FuenlabradaBoxeo4/02/201918.00
López de HoyosXtreme training4/02/20199.30
MoncloaCross Holiday 4/02/201920.00
MóstolesPilates y Espalda Sana6/02/201918.00
OrtegaCiclo Indoor 4/02/201914.30
PrincesaBody Intensive 4/02/201919.00
Tres CantosFitwalking4/02/201920.00
VergaraCiclo Indoor 6/02/201910.30
VillalbaYambo8/02/201920.00
ALICANTE
AguileraPilates6/02/201919.00
PanoramisInterval Box 4/02/201920.00
Puerta de AlicanteInterval Box 5/02/201919.00
ElcheBoxeo7/02/201919.30
ZARAGOZA
ZaragozaEspalda Sana4/02/201911.00

En Holiday Gym te ayudamos a cumplir tus propósitos de año nuevo.

Año nuevo, vida nueva. Como cada enero seguro estás pensando en empezar algo nuevo, si ese proyecto consiste en mejorarte a ti mismo en Holiday Gym estamos para ayudarte.

Es importante que definas cuales son tus objetivos y trabajes para conseguirlos. Cuéntanos cual es tu objetivo y nosotros te asesoraremos para conseguirlo, pincha en el botón y consigue unas pautas básicas para alcanzar tus objetivos.

Cualquier excusa es buena para mejorar y superarnos a nosotros mismos. Sin embargo, no cualquier excusa es válida para saltarte tu entrenamiento. Debes ser constante y realista. No te marques un objetivo inalcanzable alto, si no uno alcanzable a corto plazo. Por ejemplo, proponerte ir al gimnasio todos los días si estás empezando a entrenar no es realista, empieza poco a poco y así evitarás frustrarte. Sin embargo, si te has marcado ir tres veces por semana a entrenar, no pongas excusas para no hacerlo, así te acostumbrarás antes a acudir al gimnasio.

Para alcanzar tu objetivo, sea cual sea, debes evitar hábitos tóxicos como el alcohol o el tabaco, así como mejorar tus hábitos alimenticios. Alimentarse bien es fundamental para mejorar tu calidad de vida y mejorar tu rendimiento. También debes descansar adecuadamente, lo recomendable es dormir entre 7 y 9 horas cada día.

Si nunca has entrenado en un gimnasio, no dudes en preguntar a nuestros Coach, están para ayudarte. Y si tienes dudas sobre algún ejercicio o sobre cualquier aspecto del gimnasio, pregúntalo. Una buena opción para empezar a entrenar son las actividades colectivas, en nuestras clases además de ponerte en forma lo pasarás bien y conocerás gente que te motivará a seguir entrenando y superándote cada día.

Holiday Gym, ¡el éxito de estar en forma!

Si no has hecho esto, no conseguirás nunca tus objetivos.

¿Te has preguntado alguna vez porqué no estás consiguiendo perder peso? ¿o aumentar músculo? ¿no consigues marcar los abdominales? Si has contestado que sí a alguna pregunta de este tipo alguna vez, tienes un problema, y hoy lo vas a saber solucionar.

  • No marques un objetivo sin consultar como lo puedes conseguir. Te podrá parecer raro, pero si no sabes como llegar a una calle, o preguntas o te pones el gps, ¿no? en tus objetivos fitness ocurre lo mismo, pregunta a nuestros monitores, ellos están ahí para que ayudar a todo lo que necesites.
  • Haz caso a los consejos aunque te pueda parecer raro, hay ejercicios que te ayudarán a conseguir tus objetivos aunque parezca lo contrario.
  • Dosifícate, no por ir todos los días a entrenar significará que vayas a llegar antes a tu objetivo. Entrena todos los días que puedas, pero nunca intentes compensar un día de no entreno, ya que te expondrás a lesiones.
  • Pero sé constante, si te has marcado ir 3 días en semana, ve a entrenar. Conseguirás entrar en la rutina de ir al gimnasio en poco tiempo. Te lo aseguramos.
  • Divertirte es una buena forma de motivación. Por eso incluir entre tu tiempo en el gimnasio alguna clase colectiva ayudará a que tu motivación por ir al gimnasio aumente.
  • Mejor bien acompañado. Entre amigos siempre se entrena mejor. Además de los amigos que seguro harás en el gimnasio donde siempre conoces a gente nueva, puedes invitar a tus amigos a que entrenen contigo. Una motivación más para ir al gym, y una forma de pasar más tiempo junto a ellos.
  • Cuando consigas resultados, deberás seguir avanzando con nuevos objetivos.

En Holiday Gym te ayudamos a conseguir tus objetivos. Por eso nuestros Coach están siempre disponibles para ayudarte cuando lo necesites.

Holiday Gym, el éxito de estar en forma.


Como sobrevivir a las cenas de Navidad

Ya hemos visto como prepararnos, ahora vamos a ver como sobrevivir a las cenas de Navidad, y no sólo nos referimos a las familiares, tenemos las cenas de empresa, las cenas con los amig@s… 

Elije bien qué comer.              

En el anterior post ya vimos qué selección de alimentos son las que te podrán venir mejor para estas fiestas, pero claro con el pequeño detalle que seas tú la persona encargada de cocina. En caso de que tu madre sea de las que te ponen comida para sobrevivir durante 3 años tendrás que seleccionar lo que vas picando de la infinidad de platos que irán sacando. En caso de que la cena sea con los amig@s o en la cena de empresa, tendrás que evitar platos con mucha cantidad de calorías vacías como patatas fritas, rebozados, fritos variados…

Empata la bebida

Ya lo hemos pensado y lo hemos meditado, si hemos optado por la opción de beber al lado del suegro o la suegra, el jefe, o los compañeros de trabajo lo más recomendable es que empates la bebida = vaso de agua por cada bebida que te tomes. Visitarás más el baño pero la mañana siguiente lo agradecerás, eso seguro.

Dale ritmo a tu cuerpo

Puede que no seas un asiduo o asidua de nuestras clases de Yambo, aunque tienes tiempo de dejarte caer por algunas de nuestras clases y practicar. Puede que el baile no sea lo tuyo, seas un Billy Elliot en potencia o no, no te cortes, baila durante toda la noche quemarás esas calorías de más.

En la mezcla está el ERROR

Ya hemos dicho que empatar las bebidas es un acierto, el otro acierto es no cambiar durante la noche la bebida, quédate con la mejor opción para ti basándote en tus gustos, cerveza y vino frente a las bebidas espirituosas con refrescos. 

Con estos tips podrás superar sin problemas tus fiestas navideñas. El último tip y el mejor de todos es que siempre puedes venir a Holiday Gym a seguir entrenando. 

Grasa abdominal, ahora es el momento de quemarla.

Si has vuelto a la rutina de entrenamientos con un kilitos de más o simplemente ya has decidido deshacerte de la tripita cervecera hoy queremos darte una alegría; para ello te vamos a contar algunas curiosidades con varios tipos diferentes de grasas.

Grasa blanca y grasa parda

Grasa blanca: Esta es la grasa que en algún momento todos hemos tenido, el cuerpo humano al haber ingerido más alimento del necesario, almacena este tipo de grasas a la espera de ser quemada.

Grasa parda:  Al estar metabólicamente activa este tipo de grasa que tenemos al ser pequeños está enfocada para generar calor y protegernos del frío. Este tipo de grasa lo vamos perdiendo con la edad.

 

Y ahora viene la parte buena…

Gracias a la hormona irisina que la activamos al realizar deporte, convierte la grasa blanca en un tercer tipo de grasa:

la grasa beige; este tipo de grasa es básicamente la grasa blanca que a través de la irisina adquiere las mismas propiedades de la grasa parda. Estas propiedades son las de aportar calor al organismo, por lo que la quema de estas grasas almacenadas es más fácil ya que tu temperatura corporal ha aumentado.

Para convertir la grasa blanca en grasa beige como ya hemos mencionado anteriormente es a través del ejercicio debido a que aumentamos los niveles de irisina en nuestro cuerpo. También tenemos otros métodos para aumentar los niveles de estar hormona, pero ninguno de los dos lo recomendamos: según algunos estudios los altos niveles de estrés podrán hacer que aumente los niveles de irisina. El otro método es exponer tu cuerpo al frío constantemente.

Lo que si te recomendamos es que a través del deporte y de una dieta saludable puedas conseguir aumentar esos niveles para perder esa grasa, o si ya las has perdido para seguir manteniendo un estilo de vida sana.Holiday Gym, el éxito de estar en forma.

 

 

Gira latina en Holiday Gym

Durante este mes de octubre hemos preparado una gira con mucho ritmo, una gira latina que visitará los centros Holiday Gym y que podrás disfrutar de Masterclasses de Baile Latino para pasar una tarde irrepetible.

Nuestras masterclasses de la Gira Latina están creada para cualquier tipo de usuario con o sin experiencia en nuestras clases de yambo. Lo único que se necesita para disfrutar es muchas ganas, y reservar el día para que no te la pierdas.

Además si eres si tu tarifa es VIP recuerda que puedes acceder a todos los centros Holiday Gym por lo que podrás repetir en otros centros de la cadena.

Holiday Gym, el éxito de estar en forma.

 

Nueva actividad – Holiday Boxing en #HolidayGymTresCantos

Os presentamos nuestra nueva actividad en Holiday Gym Tres Cantos: Holiday Boxing.

En esta nueva actividad tendremos uno de los deportes de contacto más seguidos en todo el mundo, combinando cardio y alta intensidad está orientado para personas que quieran pasar un rato divertido y lleno de adrenalina.

Todos los martes y jueves a las 19:00 podrás disfrutar de esta nueva actividad.

Si eres usuario de Holiday Gym Tres Cantos o tu tarifa es VIP anímate y prueba esta nueva actividad con nosotros.

Holiday Gym, el éxito de estar en forma.

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