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Carla Holiday Gym

Explorar

En Holiday Gym te ayudamos a cumplir tus propósitos de año nuevo.

Año nuevo, vida nueva. Como cada enero seguro estás pensando en empezar algo nuevo, si ese proyecto consiste en mejorarte a ti mismo en Holiday Gym estamos para ayudarte.

Es importante que definas cuales son tus objetivos y trabajes para conseguirlos. Cuéntanos cual es tu objetivo y nosotros te asesoraremos para conseguirlo, pincha en el botón y consigue unas pautas básicas para alcanzar tus objetivos.

Cualquier excusa es buena para mejorar y superarnos a nosotros mismos. Sin embargo, no cualquier excusa es válida para saltarte tu entrenamiento. Debes ser constante y realista. No te marques un objetivo inalcanzable alto, si no uno alcanzable a corto plazo. Por ejemplo, proponerte ir al gimnasio todos los días si estás empezando a entrenar no es realista, empieza poco a poco y así evitarás frustrarte. Sin embargo, si te has marcado ir tres veces por semana a entrenar, no pongas excusas para no hacerlo, así te acostumbrarás antes a acudir al gimnasio.

Para alcanzar tu objetivo, sea cual sea, debes evitar hábitos tóxicos como el alcohol o el tabaco, así como mejorar tus hábitos alimenticios. Alimentarse bien es fundamental para mejorar tu calidad de vida y mejorar tu rendimiento. También debes descansar adecuadamente, lo recomendable es dormir entre 7 y 9 horas cada día.

Si nunca has entrenado en un gimnasio, no dudes en preguntar a nuestros Coach, están para ayudarte. Y si tienes dudas sobre algún ejercicio o sobre cualquier aspecto del gimnasio, pregúntalo. Una buena opción para empezar a entrenar son las actividades colectivas, en nuestras clases además de ponerte en forma lo pasarás bien y conocerás gente que te motivará a seguir entrenando y superándote cada día.

Holiday Gym, ¡el éxito de estar en forma!

Si no has hecho esto, no conseguirás nunca tus objetivos.

¿Te has preguntado alguna vez porqué no estás consiguiendo perder peso? ¿o aumentar músculo? ¿no consigues marcar los abdominales? Si has contestado que sí a alguna pregunta de este tipo alguna vez, tienes un problema, y hoy lo vas a saber solucionar.

  • No marques un objetivo sin consultar como lo puedes conseguir. Te podrá parecer raro, pero si no sabes como llegar a una calle, o preguntas o te pones el gps, ¿no? en tus objetivos fitness ocurre lo mismo, pregunta a nuestros monitores, ellos están ahí para que ayudar a todo lo que necesites.
  • Haz caso a los consejos aunque te pueda parecer raro, hay ejercicios que te ayudarán a conseguir tus objetivos aunque parezca lo contrario.
  • Dosifícate, no por ir todos los días a entrenar significará que vayas a llegar antes a tu objetivo. Entrena todos los días que puedas, pero nunca intentes compensar un día de no entreno, ya que te expondrás a lesiones.
  • Pero sé constante, si te has marcado ir 3 días en semana, ve a entrenar. Conseguirás entrar en la rutina de ir al gimnasio en poco tiempo. Te lo aseguramos.
  • Divertirte es una buena forma de motivación. Por eso incluir entre tu tiempo en el gimnasio alguna clase colectiva ayudará a que tu motivación por ir al gimnasio aumente.
  • Mejor bien acompañado. Entre amigos siempre se entrena mejor. Además de los amigos que seguro harás en el gimnasio donde siempre conoces a gente nueva, puedes invitar a tus amigos a que entrenen contigo. Una motivación más para ir al gym, y una forma de pasar más tiempo junto a ellos.
  • Cuando consigas resultados, deberás seguir avanzando con nuevos objetivos.

En Holiday Gym te ayudamos a conseguir tus objetivos. Por eso nuestros Coach están siempre disponibles para ayudarte cuando lo necesites.

Holiday Gym, el éxito de estar en forma.


Como sobrevivir a las cenas de Navidad

Ya hemos visto como prepararnos, ahora vamos a ver como sobrevivir a las cenas de Navidad, y no sólo nos referimos a las familiares, tenemos las cenas de empresa, las cenas con los amig@s… 

Elije bien qué comer.              

En el anterior post ya vimos qué selección de alimentos son las que te podrán venir mejor para estas fiestas, pero claro con el pequeño detalle que seas tú la persona encargada de cocina. En caso de que tu madre sea de las que te ponen comida para sobrevivir durante 3 años tendrás que seleccionar lo que vas picando de la infinidad de platos que irán sacando. En caso de que la cena sea con los amig@s o en la cena de empresa, tendrás que evitar platos con mucha cantidad de calorías vacías como patatas fritas, rebozados, fritos variados…

Empata la bebida

Ya lo hemos pensado y lo hemos meditado, si hemos optado por la opción de beber al lado del suegro o la suegra, el jefe, o los compañeros de trabajo lo más recomendable es que empates la bebida = vaso de agua por cada bebida que te tomes. Visitarás más el baño pero la mañana siguiente lo agradecerás, eso seguro.

Dale ritmo a tu cuerpo

Puede que no seas un asiduo o asidua de nuestras clases de Yambo, aunque tienes tiempo de dejarte caer por algunas de nuestras clases y practicar. Puede que el baile no sea lo tuyo, seas un Billy Elliot en potencia o no, no te cortes, baila durante toda la noche quemarás esas calorías de más.

En la mezcla está el ERROR

Ya hemos dicho que empatar las bebidas es un acierto, el otro acierto es no cambiar durante la noche la bebida, quédate con la mejor opción para ti basándote en tus gustos, cerveza y vino frente a las bebidas espirituosas con refrescos. 

Con estos tips podrás superar sin problemas tus fiestas navideñas. El último tip y el mejor de todos es que siempre puedes venir a Holiday Gym a seguir entrenando. 

Grasa abdominal, ahora es el momento de quemarla.

Si has vuelto a la rutina de entrenamientos con un kilitos de más o simplemente ya has decidido deshacerte de la tripita cervecera hoy queremos darte una alegría; para ello te vamos a contar algunas curiosidades con varios tipos diferentes de grasas.

Grasa blanca y grasa parda

Grasa blanca: Esta es la grasa que en algún momento todos hemos tenido, el cuerpo humano al haber ingerido más alimento del necesario, almacena este tipo de grasas a la espera de ser quemada.

Grasa parda:  Al estar metabólicamente activa este tipo de grasa que tenemos al ser pequeños está enfocada para generar calor y protegernos del frío. Este tipo de grasa lo vamos perdiendo con la edad.

 

Y ahora viene la parte buena…

Gracias a la hormona irisina que la activamos al realizar deporte, convierte la grasa blanca en un tercer tipo de grasa:

la grasa beige; este tipo de grasa es básicamente la grasa blanca que a través de la irisina adquiere las mismas propiedades de la grasa parda. Estas propiedades son las de aportar calor al organismo, por lo que la quema de estas grasas almacenadas es más fácil ya que tu temperatura corporal ha aumentado.

Para convertir la grasa blanca en grasa beige como ya hemos mencionado anteriormente es a través del ejercicio debido a que aumentamos los niveles de irisina en nuestro cuerpo. También tenemos otros métodos para aumentar los niveles de estar hormona, pero ninguno de los dos lo recomendamos: según algunos estudios los altos niveles de estrés podrán hacer que aumente los niveles de irisina. El otro método es exponer tu cuerpo al frío constantemente.

Lo que si te recomendamos es que a través del deporte y de una dieta saludable puedas conseguir aumentar esos niveles para perder esa grasa, o si ya las has perdido para seguir manteniendo un estilo de vida sana.Holiday Gym, el éxito de estar en forma.

 

 

Gira latina en Holiday Gym

Durante este mes de octubre hemos preparado una gira con mucho ritmo, una gira latina que visitará los centros Holiday Gym y que podrás disfrutar de Masterclasses de Baile Latino para pasar una tarde irrepetible.

Nuestras masterclasses de la Gira Latina están creada para cualquier tipo de usuario con o sin experiencia en nuestras clases de yambo. Lo único que se necesita para disfrutar es muchas ganas, y reservar el día para que no te la pierdas.

Además si eres si tu tarifa es VIP recuerda que puedes acceder a todos los centros Holiday Gym por lo que podrás repetir en otros centros de la cadena.

Holiday Gym, el éxito de estar en forma.

 

Nueva actividad – Holiday Boxing en #HolidayGymTresCantos

Os presentamos nuestra nueva actividad en Holiday Gym Tres Cantos: Holiday Boxing.

En esta nueva actividad tendremos uno de los deportes de contacto más seguidos en todo el mundo, combinando cardio y alta intensidad está orientado para personas que quieran pasar un rato divertido y lleno de adrenalina.

Todos los martes y jueves a las 19:00 podrás disfrutar de esta nueva actividad.

Si eres usuario de Holiday Gym Tres Cantos o tu tarifa es VIP anímate y prueba esta nueva actividad con nosotros.

Holiday Gym, el éxito de estar en forma.

Interval box nueva actividad en Holiday Gym Elche

El jueves 4 de octubre presentamos la nueva actividad en Holiday Gym Elche: Interval box.

 

Para todos aquellos que no sepan de que es esta nueva actividad y sean socios de Holiday Gym Elche se pasen a una de las clases que tenemos todas las semanas, podéis consultar el horario aqui.

Interval box, nueva actividad en Holiday Gym Elche

El interval box es una actividad funcional la cual te ayuda a trabajar todo el cuerpo de una manera activa y divertida.

Esta actividad está pensada para cualquier persona que quiera perder peso o quiera mantenerlo, y busque mejorar su actividad física.

Holiday Gym, el éxito de estar en forma.

 

 

Consejos para hacer hamburguesas fitness caseras

Si alguien te dice en algún momento que no le gustan las hamburguesas pensarás que o bien te está mintiendo o bien que es un “bicho raro”. Aunque los amantes del fitness y de estilos de vida saludables sabemos que una masa de carne con queso fundido, y aliñado con una (o varias) salsas no es el mejor ejemplo de comida saludable.

Consejos para hacerte unas buenas hamburguesas fitness

 

Elije bien la carne…

La carne de ave, o la carne magra eso una de las mejores fuentes de proteínas además de ser una fuente de hierro, zinc, vitamina B12 o cobre.

En el caso de la carne de ave es un tipo de carne cuyas proteínas son fáciles de digerir, en cambio, la carne magra es una carne de buena digestión y además por cada 100 gramos de este tipo de carne te aporta menos de 10 gramos grasas y 4,5 gramos de grasas saturadas.

… o bien, olvídate de la carne.

Ya hemos visto que la carne es una gran fuente de proteínas pero siempre tenemos alternativas que pueden ser igual o más sabrosas: champiñones, cebolla, patata, zanahoria… las alternativas son enormes, como ya vimos en su día la quinoa es un super-alimento muy nutritivo, y también podemos preparar hamburguesas con estas semillas.

Usa las especias.

Dar sabor a la carne (o a las alternativas “veggies”) a través de las especies es algo muy sano y muy fácil, además aportan antioxidantes como los polifenoles: orégano, tomillo, sálvia, romero o azafrán son las que más antioxidantes contienen.

Añade antes de amasar la carne o las verduras alguna de estas especias para añadir nuevos sabores, puedes jugar combinándolos como quieras.

No te pases con el tamaño.

Uno de los problemas de comer fuera de casa es el exceso de comida que nos ponen en los platos, por ello, al preparar tus hamburguesas en casa debes controlar el tamaño de la ración. Así evitarás ingerir más alimento de la cuenta.

¿Salsas?, ¿estás seguro?

Carne de buena calidad, hamburguesas vegetales o una mezcla de las dos… no querrás estropearlas con una ración de ketchup, mayonesa o mostaza. La cantidad de azucares innecesarios que contienen las salsas industriales pueden perjudicar tu dieta fitness. Prepara tu propia salsa de tomate, usa guacamole, humus, o directamente añade cebollas, pimientos y tomates.

Think out of the box.

Una hamburguesa no tiene porqué estar entre dos trozos de pan industriales, puedes ser creativo y buscar algunas alternativas. Patata asada, pan bajo en carbohidratos…

Holiday Gym, el éxito de estar en forma.

 

 

Si haces esto mal, tienes un gran problema

Si entrenas a diario puede que estés olvidando un concepto desconocido para muchos: DESCANSAR.

Si no te recuperas correctamente después de un entrenamiento tienes grandes probabilidades de acabar lesionado seriamente, eso es un gran problema; y a partir de hoy vamos a solucionarlo. Llevar tu cuerpo a los límites está bien, puedes intentar esforzarte para dar lo mejor de ti, y en eso no hay nada malo. El problema viene cuando no te recuperas y no descansas.

Recuperar + Descanso.

Alianza perfecta.

Tus músculos crecen, ¿realmente sabes cuando?

Cuando estás en el gimnasio “machacándote” y aumenta temporalmente tu masa, es literalmente, porque se te llenan los músculos de sangre. Técnicamente no estás haciéndote más fuerte, al contrario, en ese momento tu cuerpo está en su momento más débil.
Cuando estás sometiendo a tu cuerpo a un ejercicio al que no está acostumbrado, éste está sufriendo micro-roturas que necesitan recuperarse.

1. Menos carga – misma intensidad = descanso

Tu sistema nervioso central necesita un descanso, pero tu cuerpo necesita seguir trabajando; puedes seguir entrenando de una manera más suave. Suave en tiempo o en carga, (depende del tipo de entrenamiento que estés haciendo) no en intensidad.

Si ayer estuviste en una clase de ciclo indoor, hoy deberías volver a hacer aeróbico en bici, no tengas miedo a hacer la misma clase sin cargar tanto como en el día anterior, incluso, salir sin molestar a tus compañeros antes de tiempo.

2. Necesitas dormir. No es broma, debes dormir bien.

En todo momento siempre escuchamos, e incluso decimos la típica frase: debes dormir más que vas a caer enfermo. Y eso es verdad, el sistema inmunológico se ve afectado a la hora de entrenar, y tu cuerpo necesita un correcto descanso para aumentar tus defensas, así como la regeneración total de células y demás procesos que tu organismo hace mientras duermes.

Cuando no descansamos y nos sometemos a altos entrenamientos tenemos que añadir que al no descansar, no dejamos recuperar a nuestros músculos por lo que nos exponemos a un gran riesgo de lesión.

3. Aliméntate correctamente.

Da igual cual sea tu objetivo para ir al gym, si necesitas perder peso, si quieres aumentarlo o simplemente quieres seguir en forma, necesitas hacer una correcta alimentación. Hemos hablado en este blog incluso de la necesidad de comer grasas para poder quemarlas. Tu cuerpo necesita recuperar lo que ha perdido para seguir avanzando.

Estos tres pilares son esenciales para poder tener un equilibrio entre entrenamiento y descanso correcto para poder seguir adelante.

No pain no gain, pero con cabeza.

 

Holiday gym, el éxito de estar en forma.

 

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